Neden Kilo Verme - Kilo Kaybı Değil - Anahtar Olabilir
Çocuğunuz fazla kilolu mu yoksa obez mi? Eğer bir çocuğun ebeveynseniz veya daha büyük bir vücudu olan bir kızsanız, muhtemelen uzun vadeli fiziksel sağlıkları ve duygusal zindelikleri hakkında endişelenirsiniz. Sorunu çocuğunuzun öğretmenleri veya okulunuzdaki diğer ebeveynlerle konuşmuş olabilirsiniz. Belki de çocuğunuzu kilo vermeye teşvik ettiniz. Ancak, büyüyen bir çocukla uğraşırken kilo kaybı sorununu çözmek çok zor.
Çocuğunuz söz konusu olduğunda çocuk doktorunuz her zaman sağlık tavsiyesi için en iyi kaynaktır. Ancak, evde iyi bir beslenme ve aktif bir yaşam tarzını desteklemek için sağlıklı alışkanlıkların temelini oluşturmanıza yardımcı olabilecek diğer tıbbi ve sağlık uzmanlarından ipuçları ve yönergeler de vardır.
Çocuğunuzun Ağırlığı Hakkında Endişelenmeli miyim?
Meşgul ebeveynler çok stres altında. Anneler ve babalar, çocuklarının akademik zorlukları yönetmelerine, akran baskısıyla uğraşmalarına ve temel organizasyon becerilerini öğrenmelerine yardımcı olur. Ancak aşırı kilolu çocukların ebeveynleri ek bir yük var. Aşırı yüklü bir programın ortasında, aşırı kilolu çocukların kilo vermelerine yardımcı olmak için baskı hissedebilirler. Ve bu görev ekleyerek yoğun bir ev hayatına daha fazla kaygı ekleyebilir.
Bu aşırı yüklenen senaryo, ailenizi açıklarsa, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Çocukluk çağı obezitesi ile ilgili istatistikler şaşırtıcı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, aşırı kilolu çocukların sayısı son 30 yılda ikiye katlandı ve adolesanlar arasında bu sayı üç katına çıktı.
Ve problemi görmezden gelmek için cazip gelebilir ve bunun ortadan kalkacağını umarken, bu kararın yeniden düşünülmesi için iyi sebepler vardır. Aşırı kilolu çocuklar, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve tabii ki yetişkin obezitesi gibi geniş bir aralıkta risk için artmış risk altındadır.
New York'taki Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Fakültesi Pediatrik Ortopedi Kliniği Müdürü Dr. Abigail Allen, çocuklarla birlikte çalışmakta ve her gün çocukluk çağı obezitesinin etkisini görmektedir:
“Bu mesele benim için eve yakın duruyor, çünkü her gün kilolu çocuklarımın, hayatları boyunca onları etkileyecek kas-iskelet sorunları olan işyerimde görüyoruz - kısmen de büyüyen kemiklerini etkileyen kilo sorunları yüzünden. Çoğu insan kalp problemleri, şeker hastalığı vb. Düşünür, fakat aşırı kilolu olmak vücudun her alanında gerçekten bir bedel alır . ”
Bilinen risk faktörlerine rağmen, çocuklar için kilo kaybı her zaman en iyi çözüm değildir.
Kilolu Bir Çocuk Kilo Vermeli mi?
Amerikan Pediatri Akademisi çocuklarda çocuğun yaşına ve vücut kitle indeksine (BKİ) göre kilo kaybı için kılavuz ve öneriler sunar.
2-5 Yaşında
- VKİ 85-94 persentilinde (risk yok): kilo hızını korumak
- VKİ 85-94 persentilinde (riskli): kilo hızını azaltmak veya kilo vermek
- 95-98 persentilinde BMI: ağırlık bakımı
- VKİ, 99. persentilde veya daha yüksekte: ya da BMI çok yüksekse ayda bir pound'a kadar kademeli kilo kaybı (21 veya 22 kg / m2'den büyük vücut kitle indeksi)
6-11 Yaşında
- VKİ 85-94 persentilinde (risk yok): kilo hızını korumak
- VKİ 85-94 persentilinde (riskli): kilo hızını veya kilo bakımını azaltın
- 95-98 persentilinde BMI: kilo bakımı veya ayda 1 pound'a kadar kademeli kilo kaybı
- BMI 99. persentilde veya daha yüksek: kademeli kilo kaybı ayda iki poundun ortalamasını geçmemesi
12-18 yaşında
- VKİ 85-94 persentilinde (risk yok): kilo hızını koru. Doğrusal büyüme tamamlandıktan sonra, ağırlığı koruyun.
- VKİ 85-94 persentilinde (riskli): kilo hızını veya kilo bakımını azaltın
- 95-98 persentilinde BMI: kilogramın ayda iki pound'u geçmemesi
- BMI 99. persentilde veya daha yüksekte: kilo kaybı ayda iki poundun üzerine çıkmamalı
Kılavuzları daha açık bir şekilde kavramak için, ağırlık hızını anlamak faydalı olacaktır.
RDN'den MS Monica Auslander Moreno, “Büyüme hızını hem boy hem kiloda büyüme oranı olarak tanımladık” diyor. Moreno, hem çocuklara hem de yetişkinlere hizmet eden Miami'de özel bir diyetisyen grubu olan Essence Nutrition'ın kurucusudur.
Kilo hızı, çocuklar için kilo verme kılavuzlarının yetişkinlere göre farklı olmasının nedenidir. Jarpat Patton, MD, FAAP, “Çocuklar, dikey büyümenin lüksüne sahipken yetişkinler, eğer dikkatli değilse, yatay olarak büyüyorlar” diyor. Patton, Pennsylvania'da çalışan bir yönetim kurulu sertifikalı çocuk doktorudur. İzleme ile, çocuğunuzun sağlıklı kilolarına dönüşebileceğini ekliyor.
“Çocuğunuzun VKİ aşırı kilolu veya obez bir kategoride ise, ilk çabalar kilo vermeyi değil, kilo vermeyi hedeflemelidir. Unutmayın, çocuğunuz büyümeye devam edecektir, bu yüzden kelimenin tam anlamıyla kazanmalarını sağlayarak uygun ağırlığa dönüşebilirler. Herhangi bir ek ağırlık, meyve ve sebzelerin yanı sıra soda, sporcu içecekleri veya% 100 meyve suyu gibi şekerli içeceklerin tamamen ortadan kaldırılmasını sağlayan diyet değişiklikleri olmalıdır. ”
Moreno, çocuklar için sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve bunu sürdürmenin sadece kalori kesmekle ilgili olmadığını ekliyor. “Yeterli büyüme hızının anahtarı, özellikle protein ve sağlıklı yağlar olan besinleri yoğun gıdalar tüketmektir. Kaloriler, tüm hikaye değildir.”
Çocuğunuzun Sağlıklı Bir Ağırlığa Ulaşmasına ve Sağlıklı Bir Şekilde Korunmasına Yardımcı Olacak İpuçları
Hedefiniz kilo kaybı veya kilo bakımı olsun, evinizde deneyebileceğiniz farklı stratejiler var. Çocuğunuzun aktif bir yaşam tarzına ve besleyici beslenme alışkanlıklarına yol açan sağlıklı rutinleri geliştirmesine yardımcı olmak için gerekli düzeltmeleri yapın.
- Akıllı telefon ve tablet kaybetmek. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok video oyunu ve akıllı telefon uygulaması ile çocuklar egzersiz yapmıyor. Fiziksel aktivite obeziteye karşı koruyabilir ve postür, uyku, konsantrasyon ve benlik saygısını artırabilir. Çocuklarınızın tabletlerindeki beyzbol uygulamasından uzaklaşmasına yardımcı olmak ve gerçek hayatta beyzbol sahasına geçmek için yaratıcı olun.
- Egzersizi bir aile alışkanlığı haline getirin. Allen, ailenin birlikte egzersiz yapmasını önerir. Eğer bir ebeveyn obez ise, Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisine göre, çocuklarının da obez olacağı için yüzde 50 şansı vardır. Ebeveynler aktif bir yaşam tarzı yaşayarak çocuklarına iyi bir örnek oluşturabilir. Her gün en az 20-30 dakikalık fiziksel aktivite hedefleyin.
- Tüm aile için sağlıklı bir diyet benimseyin. Açıkçası, çocuklar için Xbox kontrol cihazını bırakıp spor ve aktivitelere katılmaları harika, ama gerçek farkı yaratan bir diyet. Kalori sağlaması yerine kaliteli beslenmeye odaklanın. “Donuttan 600 kalori alabilirsin,” diyor Moreno, “ancak bunların hiçbiri sağlıklı bir büyüme için gerekli olan herhangi bir sağlıklı yağ, protein, lif, vitamin, mineral veya fitokimyasal madde sağlamaz.” O öneriyor
Lahana veya ıspanak gibi sebzeleri saklamak için sağlıklı smoothies yapmak. Avokado ile kremalılık katın, yeşil bir prensesin ya da canavarın yarattığını ve yeşile dönüştüğünü söyleyin. Moreno ayrıca hayati proteinler, lifler, yağlar, vitaminler ve mineraller sağlamak için somun ekmeği önermektedir. Yaratıcılık anahtardır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz kayıtlı bir diyetisyene başvurmak için çocuk doktorunuzla konuşun.
- Ağırlık etrafında dikkatli bir dil kullanın. Kilo hakkında çocuklara söylediğiniz şeyler ömür boyu olumsuz etkilere sahip olabilir, diyor Moreno, bu yüzden çocuklarla son derece dikkatli olmak önemlidir. Çocuklarla en iyi stratejinin sağlıklı teklifleri tanıtmak olduğunu söylüyor. Örneğin, bir çocuğa 'besi yoğuruyoruz, çünkü evde besleniyoruz' demek yerine tatlı için daha sağlıklı bir yoğurt çubuğu ya da sade yoğurt, vanilya özü, çilek, kakao nibs, fındıklı çörek, fındık Daha sağlıklı bir dondurma yapmak için bal ve biraz düşük şeker granola.
Verywell'den bir kelime
Çocuğunuza sağlıklı bir kilo verirken, küçük adımlar atmayı ve değişiklikleri kademeli olarak değiştirmeyi unutmayın. Tam bir ev bakımının stresli ve kısa ömürlü olması muhtemeldir. Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmak için tam ölçekli bir programa hazır değilseniz, ailenizde yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı iyileştirmek için küçük değişiklikler yapın. Daha iyi sağlık sağlamak için evinizde basit tasarım değişiklikleri bile yapabilirsiniz. Çocuk doktorunuzdan ve kilo verme koçlarından veya okul danışmanlarından yardım alarak yolda kalın.
> Kaynaklar:
> Amerikan Çocuk ve Ergen Psikolojisi Akademisi. Çocuklarda ve Gençlerde Obezite. 79; Nisan 2016
> Amerikan Pediatri Akademisi. Pediatrik Obezite Klinik Karar Destek Çizelgesi 2012
Barlow, Sarah E. “Çocuk ve Ergenlerin Aşırı Kilolu ve Obezitesinin Önlenmesi, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Uzman Komitesi Önerileri: Özet Raporu. “Pediatri 120. Ek 4 (2007): S164 – S
Abigail Allen. E-posta görüşmesi. 25 Mart 2013.
> Obezite Gerçekleri. Hastalık Denetim Merkezleri. Erişim: 17 Şubat 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm