Çocuğunuz yeterince egzersiz yapıyor mu? Gençlerin bilgisayar önünde daha fazla zaman geçirmesi ve okul spor salonlarındaki kesintilerle, gençlerimiz genellikle yeterli egzersiz yapmazlar.
Öneri, gençlerin her gün altmış dakikalık orta dereceli egzersiz yapmalarıdır . Orta seviyede egzersiz, hızlı yürüyüş, aerobik, bisiklete binme veya diğer benzer egzersiz modları olabilir.
Çocuğunuz kısa mı düşüyor? Çoğu gençler. Daha fazla egzersizi günlük rutinlere dahil etmenin yollarını bulmak ve bulmak için bunu bir hedef olarak kullanın.
Gençlerin Egzersizini Artırma Fikirleri
Birçok genç çok yoğun - ama eğer takım sporları, dans veya diğer atletik aktivitelerle gerçekten ilgilenmiyorlarsa, zamanları hareketsiz aktivitelerle karşılanabilir. Gençiniz size sadece egzersiz yapmak için zamanlarının olmadığını söyleyebilir.
Sıkı çalışmanın, satranç kulübüne katılmanın, arkadaşlarla video oyunları oynamanın ya da sanat, tiyatro ya da müzikle uğraşmanın yanlış bir tarafı olmasa da, bu aktivitelerin hiçbirinin dayanıklılık, dayanıklılık ya da kalp sağlığı oluşturma olasılığı yoktur. Daha da kötüsü, obez gençler diyabet, yüksek tansiyon ve diğer fiziksel rahatsızlıklar geliştirme riski altındadır - hepsi gençler arasında dramatik olarak artmıştır.
Gençliğini aktif hale getirmeye nasıl teşvik edebilirsin? İşte birkaç fikir:
- Gençinizin okula yürüyerek ya da bisiklete binmesi için haftada birkaç gün seçin. İlk başta biraz direnç olabilir, ama kim bilir: gençliğiniz bile hoşuna gidebilir!
- Nispeten az zaman taahhüdü gerektiren ve aktif olmak için eğlenceli hale getiren, rekabetçi olmayan veya intramural spor programlarına bakın.
- Mevcut çıkarlarını destekleyen fiziksel aktivite öner. Örneğin, yeni türden video oyunları aslında dans ve fitness etrafında oluşturulmakta, aynı zamanda egzersiz yaparken sosyalleşmeyi ve eğlenmeyi kolaylaştırmaktadır.
- Fiziksel aktiviteyi daha ilginç hale getirmeyi düşünün. Bir koşu bandında yürümek sıkıcıdır, ancak belki de gençiniz kaya tırmanışının veya 5K'lık bir yarışın rekabetçi deneyiminin tadını çıkarır.
- Ailenin rutinine fiziksel aktivite oluşturun. Aileniz genellikle haftasonunda ne yapar? Düzenli planlarınıza bir yürüyüş, bisiklete binme, buz pateni veya başka bir fiziksel aktivite geliştirebilir misiniz?
- Fiziksel başarı için ödüller sunuyoruz. Senin genç aşkın ne? Onları, gençliğinizin istediği ancak karşılayamayacağı bir deneyim veya eşya satın almak için puan veya dolar kazanmak için faaliyetlerini izlemelerini sağlayın.
- Gençliğine bir fitness izleme cihazı ver. Birçok yetişkin ve gençler, (ve kalorilerin) adımlarını izleyerek çok motive olurlar - ve gençiniz bile, sadece bir sanal “iyi yapılmış” kazanmak için merdivenleri almaya karar verebilir.
Günde 60 dakika egzersiz yapmak, haftada yedi güne ulaşmak mümkün olmasa da, gençlerin zindeliğini arttırmak kesinlikle mümkün. Her biraz yardımcı olur!
Kaynak:
> MyPyramid Gıda Rehberi. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri. 28 Mart 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/