Bu ipuçlarını uygulayarak suçluluktan kurtulmak daha kolaylaşır
Eğer çalışan bir anne iseniz anne suçluluk isabet çalışırken mide darbe yaşadı. Çalışan anne suçluluk bir şey olduğunda, çalışan bir anne olmanın suçlu hissettiriyor. Örneğin, küçük çocuğunuzu günlük bakımda ağladığınızda ya da okul için bir şeyler unuttuğunuzda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz , çünkü iş hakkında çok meşgulsünüz.
Çalışan anne suçluluk sizi izlerinizde durdurabilir ve düşüncelerinizi ele geçirebilir. Ama çalışan bir anne olduğunuz zaman, annenin suçluluk duymasına izin vermek için zamanınız ya da enerjiniz yok, uzun bir süredir sizi şaşırtıyor. Bazen kendini suçlu hissetmen için gerçekten iyi bir sebep var, ama başka zamanlarda yok!
Zaman harcayan çalışan anne suçluluk anlarını aşmanıza yardım etmek için buradayız. İşte işte anne suçluluğunun üstesinden gelmene yardım etmenin beş yolu var, böylece hayatını yaşayabiliyorsun.
1. Diğer İnsanların Kurallarını Takip Etmeyi Durdurma
Hayatınızdaki birçok anneden dolayı, iyi bir anne yapan şeyin iyi bir fikriniz var. Bu ilişkilere dayanarak, izlediğiniz bir dizi kural oluşturdunuz. Bu kurallara uymadığınız zaman kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
Örneğin, süper organize ve başarılı görünen bir anne tanıdığını varsayalım. Böylece eylemlerine dayanan kurallar yaratıyorsunuz. Bu kuralları belirlerken, onunla ilgili bir çok şey varsa, problemin var!
Çalışan anne suçundan kurtulmak için, bu kuralları unutun! Bunun yerine, kim olduğunuz, çocuklarınızın neye benzediği ve kariyer hedefleriniz gibi koşullarınıza dayalı kurallar (veya beklentiler) belirleyin. Bir dahaki sefere annenin suçluluk duyduğunu hissettiğinde, kendinize şu soruyu sorun: "Kuralları ihlal edersem en kötü olan nedir?" Cevabınız sizi gerçeğinize geri getirecek.
2. Yedek Öz-Yargı
Çalışan annelik, kimliğinizin büyük bir parçasıdır. Başarısız olduğunuzda ve bundan dolayı suçluluk duyduğunuzda, sahip olduğunuz en önemli işi yapamayacağınızı yansıtır. Sen en zorlu eleştirmensin.
Mesela okulda pijama günü olduğunu nasıl unutabilirsin? Tekrar! Siz ve çocuğunuz üzgün ve bir şeyi değiştiremeyeceğinizi hissediyorsunuz. Çalışan anne suçu dayanılmaz olabilir.
Kendinizi rezerv yargılamadan atmanızı engellemek için. Büyük resmi düşün. Çocuğunuz bugün PJ'lerinde olmadığı için okulda yetersiz performans gösterecek mi? Hayır. Sonsuza kadar üzülecekler mi? Hayır. Bundan beş yıl sonra bu kötü deneyimi hatırlayacaklar mı? Muhtemelen değil. Öyleyse kendine iyi bir anne olduğunu söyle, şeyleri unutacaksın ve kimse mükemmel değil.
3. Hatırlatıcıları Kur
Dört kat iş yükünü yöneten birçok sorumluluğu var. Kendinize, çocuklarınıza, evinize ve kariyerinize özen gösterin. Çünkü çok meşgulsün, çünkü anne suçluluk işlerken ... ... seni mahvedebilir.
Düzenlenme zamanı. Hatırlatıcıları kurmanın bir yolunu bulun, böylece işlerin çatlaklardan kaymasına izin vermeyin. Telefonunuzda, alan gezisinin yarın olduğunu hatırlatmak için birkaç kez sönecek hatırlatıcılar ayarlamayı deneyin.
Eğlenceli bir planlayıcı, programınızı her gün kontrol etmeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı olacaktır. Veya yapılacaklar listesini takip etmek için Trello gibi bir uygulamayı kullanın.
4. Akışla Değişmek ve Gitmek İstekli Olmak
Hatalar yapacaksınız (muhtemelen çoktan yapmışsınızdır). Anahtar, onlardan alabildiğince fazla şey öğrenmek ve sonra gerekirse yollarınızı değiştirmek. Akışla gittiğinizde, gerçeklikle savaşmak yerine, kazanan gibi hissedersiniz!
Byron Katie'nin 2002 tarihli “Loving What Is” adlı kitabında, size zarar veren düşünceleri belirlemenize yardımcı olacak dört sorudan bahsediyor (ve kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir). Akışla devam etmek için yardıma ihtiyacınız varsa, çalışan anne suçluluğunu aşmak için kendinize şu soruları sorun:
- Bu doğru mu? (Evet ise, # 2'ye gidin. Hayır ise, # 3'e gidin.)
- Doğru olup olmadığını kesinlikle biliyor musun? (Evet veya Hayır)
- Bu düşünceye inandığında nasıl tepki veriyorsunuz veya nasıl hissediyorsunuz? (cevap suçlu hissedebilir olabilir)
- Bu düşünceden kim olurdun?
Ardından kendinizi düşünmek için düşünceyi çevirin.
PJ gün örneğini kullanalım ve sizin düşünceniz “Çocuğum kötü bir gün geçirecek çünkü PJ'lerinde değil”. Bu doğru mu? Hayır. Üç numaralı soruya verilen cevap, bu düşünceye inandığınızda kendinizi suçlu hissetmenizdir. Buna inanmazsan daha mutlu bir çalışan anne olurdun.
Şimdi, düşünceyi çevirdiğinizde "Kötü bir gün geçireceksiniz çünkü çocuğunuz PJ'lerinde değil." Bu doğru mu? Hayır, böyle koyduğun zaman değil mi? Bu düşünceye inandığınızda ve bu düşünce olmadan, gününüze devam edebilirsiniz.
Bunun seni nasıl suçluluk duygusu ve daha fazla akıştan kurtardığını görüyor musun? Sihirli.
5. Derin Nefes Almayı Öğrenin
Çalışan anne suçu sizi strese sokabilir. Suçluluk duygusuyla savaşmaya çalıştığınız kavgayı veya uçuş cevabınızı tetikleyebilir. Sonuç acıdan felç olmuş ve böylece sıkışmış hissedersiniz.
Özgür ve rahat hissetmek için derin bir nefes egzersizi kullanın. Hile aslında derin bir nefes almayı hatırlıyor! Bu yüzden sık sık derin nefes alma alışkanlığınıza girmenize yardımcı olmak için. Bu şekilde, çalışan anne suçluluk anı çarptığında, onu idare etmek için gerekli donanıma sahip olursunuz.
Önce sessiz bir yer bulmaya çalış. Bu gerçekleşemezse, sonraki adıma geçin. İlk önce karnınızı hava ve ardından akciğerlerinizle doldurarak derin bir nefes alın. Şu anda vücut imajı hakkında endişelenmeyin çünkü şu anda rahat bir durum düz bir mideden daha önemlidir. Sonra tekrarla.
Eğer huzur içinde derin nefes alıp verirseniz daha rahat hissedeceksiniz. Ancak, daha fazla suçluluk duyduğunuz anda, birkaç nefes alarak, sizin ve durum arasındaki boşluğa yardımcı olabilirsiniz.
Çalışan anne suçu olacak. Zamanla daha hızlı geri sıçrayacaksınız ve çok fazla acı çekmeyeceksiniz. Orada yaptığınız gibi hissedeceksiniz. Bu ipuçlarıyla, suçluluğun üstesinden gelebileceksiniz, böylece olabileceğiniz en iyi çalışan anne olabilirsiniz.