Cadılar Bayramı çocuklar için favori bir tatil, ancak tedavi odaklanmak çocuklarının sağlığı hakkında endişe ebeveynler stres olabilir. Ancak, bir mücadeleye ihtiyaç duymaz. Her yaştan (ve sezgisel bir beslenme yaklaşımından gelen uygulamalar) müşterileriyle çalışan Dietitian Katie Grubiak, bu yılki Cadılar Bayramı'nın eğlenceli ve stressiz olmasını sağlayacak bazı ipuçları sunuyor.
Bu Cadılar Bayramı sorumlu şeker yemek nasıl
- Şekerleme yapmayın : Şekerle ilgili endişe veya olumsuzlukları ifade etmeyin veya ikramların ne kadar sağlıksız olduğuna dair yorumlarda bulunmayın . Cadılar Bayramı, iyi yiyecekler veya kötü yiyecekler olmadığı mesajını göndermek için harika bir fırsattır. Yeme bozukluğu geliştiren insanlar, çok siyah-beyaz düşünme ve katı diyet kuralları geliştirirler. Şekere izin vererek ve ona karşı nötr davranarak, şekerin hem özel hem de korkacak hiçbir şey olmadığını belirtebilirsiniz. Araştırmalar şekere izin verilen çocukların şekeri aşma olasılığının düşük olduğunu gösteriyor.
- Aç karnına kandırmayın ya da tedavi etmeyin: Çocuğunuza hile ya da tedaviye göndermeden önce dengeli bir akşam yemeği (tüm büyük gıda grupları dahil) için servis yapın. Bu, kendilerini şekerle dolduracak olma ihtimalini azaltacaktır.
- Çocuğunuzun tatili kutlamasına izin verin: "yaşam" a katılmak önemlidir. Tatiller yaşamın mutlu bir parçası; kutlama yemekleri ve yiyecek dışı yemekler festivallerden silinmemelidir. Kutlamak için sağlıklıdır, bu yüzden çocuğunuzun şekerlemesine izin verin ya da şekerleme yapın ve toplayın. Doğru boyuttaki bir şeker torbası - çok küçük veya çok büyük değil - doğal olarak gecenin sonunda "yeterince var" hissini teşvik edebilir. Büyük yastık kılıfını tercih etmek ve onu tam olarak istemek, asla yeterli şeker alma hissine yol açabilir. Bir fikir, bir tutamla iki adet keçe dikmek ve çocuğunuzun onu süslemesine izin vermek suretiyle, ortalama bir balkabağının boyutunu ve şeklini bir çanta yapmaktır. Bu sadece diyetisyenin emrettiği şey olabilir.
- Çocuğunuzun kendini düzenlemeyi öğrenmesi için Cadılar Bayramı'nı bir fırsat olarak kullanın: Çocuk eve döndüğünde ne kadar yiyebileceğine dair bir sınır koymayın. Çocuğun navigasyonu yapmasına izin verin. İçgüdüsel olarak, genellikle şekerleri dışarı atarlar ve şimdi ya da daha sonra ne istediklerini ya da erkek kardeşlerine ne vereceklerini kategorize etmeye başlarlar çünkü zaten istemiyorlar. Ayrıca bazılarını yeniden düzenlemek için de belirleyebilirler. Önümüzdeki birkaç gün içinde, çocuğa tatlılar ve atıştırmalıklar gibi uygun zamanlarda şekerleme yapmasına izin verin. Bu doğal süreç, heyecan ve eğlencenin bir parçasıdır. Bir ebeveyn olarak nötr kalırsanız, şeker eğlencesi genellikle birkaç gün ve haftalar boyunca kendi rotasını yönetir. İçermeye çalışmak, saklanmayı ve şeker hakkında yalan söylemeyi teşvik edebilir. Kısıtlama genellikle daha fazla yemek arzusu yaratır. Şeker üzerine "duygusal bir yük" konur: sadece şeker olmayı keser ve utancın bir belirtisi olur. Bu füzyon, bir yeme bozukluğunun ekimi için verimli bir zemin oluşturur. Şekerle bu güce yatırım yapmazsanız, birkaç gün sonra çocuk şekerlemeyi unutacaktır, o zaman onu koyabilirsiniz ya da bağışlayabilirsiniz.
- Çocuğunuza kendi vücut sinyallerini açlık ve doygunluk üzerine dinlemesini öğretin: Onlara yeterli şekeri aldıklarında onlara anlatmak için bedenlerine güvendiğinizi söyleyebilirsiniz. Eğer karın ağrısı alırlarsa, bu bir öğrenme fırsatıdır.
- Artık sadece Cadılar Bayramı değil: Yıl boyunca diğer tatil ve doğum günleri gelecek. Tüm kutlama gıdaları ile benzer bir süreci teşvik edin. Doğal mevcudiyetlerine ve vesilesiyle gerçekleşen heyecana uyma arzusuna izin verin. Doğal akışı engellemeyin. Tatlıların, çocuğunuzun yüreğinde, sevinç duygusuna uygun zamanda ve yerde bağlı özel bir yere sahip olacağını göreceksiniz. Bundan disfonksiyon gelmez.
Cadılar Bayramı, çocukların sezgisel beslenme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için harika bir fırsat olabilir.
Kaynaklar:
> Satter, Ellyn, Çocuklar Nasıl Beslenir. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Sezgisel Yemek: İşleyen Devrimci Bir Program. New York: St. Martin Press. 2012.