Öneri, Yan Etkiler ve Gebelik Kaygıları
Hamileyken , sağlığınız ve diyetiniz konusunda daha bilinçli olursunuz. Alkol, çiğ balıktan yapılmış suşi ve pastörize edilmemiş yumuşak peynir gibi şeylerden vazgeçersin. Peki ya kafein? Sabah kahvenizi veya kafein içeren diğer ürünleri bırakmak zorunda mısınız? İşte hamilelik sırasında kafein hakkında bilmeniz gerekenler.
Hamilelikte Kafein Güvenliği Önerisi
Kafein birçok içecek, yiyecek ve atıştırmalık içeren bir maddedir.
İsterseniz bile, kafeinden tamamen kaçınmak zor olabilir. Neyse ki, her gün küçük ve orta derecede bir miktarda kafein almak konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Dimes March ve American Obstetricians ve Jinekologlar Kongresi (ACOG) gibi uzmanlar günde 200 mg'a kadar güvenli olduğunu söylüyorlar. Bu yaklaşık bir veya iki 8 ons fincan kahveye eşittir. Şimdi, 8 onsluk bardaklar konuşuyoruz, iki Dunkin Donuts Large ya da Starbuck'un Venti-boy kapları değil!
Hamile bir anne nasıl etkiler
Hamilelik sırasında kafeinin vücuttan temizlenmesi daha uzun sürse de, hamile anneler genellikle küçük ve orta derecede bir miktarda kafein miktarını tolere edebilirler. Bununla birlikte, hamilelik öncesi kafein sorunu olmayan bazı kadınlar, bekledikleri zaman onları farklı şekilde etkilediğini keşfedebilirler. Sabahları ilk kez bir fincan kahveyi seven kadınlar , artık kokusunu ya da tadlarını artık mideye sokamayabilirler .
Eğer hala kafein tahammül olabilir bulursanız, bir fincan kahve için Tamam. Unutmayın ki kafein bir ilaçtır ve yan etkileri olabilir:
- Bu bir uyarıcı . Bir uyarıcı kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Seni uyanık tutabilir ve size enerji verebilir, ama çok fazla kafein sizi endişeli ve titreyen hissetmenize neden olabilir. Ayrıca uyku zorluklarına ve uykusuzluğa neden olabilir.
- Bu bir diüretik . Bir diüretik, suyu vücuttan temizler. Size daha fazla idrar yapma dürtüsü verebilir. Bununla birlikte, makul miktarlarda, dehidrasyona neden olması muhtemel değildir.
- Bağımlılık yapıyor . Düzenli kullanımla, vücudunuz kafeine alışır. Aniden durursanız, baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluk içeren çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz.
Doğmamış bir bebeği nasıl etkiler
Kafein plasentadan geçer ve bebeğe doğru yol alır. Hamilelik sırasında, bir bebeğin vücudu hala gelişmektedir. Karaciğer, beyin ve sinir sistemi olgunlaşmamış ve tam yetişkin bir yetişkin aynı şekilde kafeinle başa çıkamaz. Uzmanlar, kafeinin bebeği ne kadar etkilediğinden tam olarak emin olmasa da, bildiği birkaç şey vardır:
- Kafein bebeği uyarır, böylece bir fincan kahve ya da soda yedikten sonra bebeğin daha aktif olduğunu hissedebilirsiniz.
- Bebeğin kalp atış hızını artırabilir ve düzensiz kalp atışlarına veya uyku bozukluklarına neden olabilir.
- Gelişmekte olan bebeğin vücudundan çok fazla kafein temizlemesi de zordur. Sürekli yüksek miktarda kafein tüketimi ile, ilacın bebeğin vücudunda birikmesi mümkündür. Doğumdan sonra, yeni doğmuş bir bebek, sinirlilik, titreme ve bozulmuş uyku düzenleri dahil olmak üzere yoksunluk belirtileri gösterebilir. Kafein alımınızı günde 200 mg'ın altında tutabiliyorsanız, bebek için daha güvenlidir.
Hamilelik Endişeleri
Kadınlar genellikle kafein doğum kusurlarına, hamilelik kaybına , preterm doğum eylemine veya doğumla ilgili başka sorunlara neden olabilir. Araştırma halen devam etmektedir, ancak küçük miktarlarda kafein hamile kadınlar veya bebekleri için herhangi bir soruna yol açmamaktadır. Sadece çok yüksek dozlarda kafeinin bir sorun olduğuna inanılıyor:
- Doğum kusurları: Büyük miktarlarda kafeine maruz kalmak düzensiz bir kalp atım hızına yol açarken, kafeinin bebekte herhangi bir deformite veya sakatlığa neden olduğunu gösteren somut bir kanıt yoktur.
- Yavaşlama: Kafein ve gebelik kaybı söz konusu olduğunda çelişkili bilgiler var. 26 çalışmanın bir analizi, kafeinin gebelik kaybı olasılığını artırabileceği sonucuna varmıştır. Yazarlar, günlük 150 mg kafein alımındaki her artış için düşük risk riskinin yüzde 19 oranında arttığını belirtiyorlar. Diğer araştırmalar, kadınların her gün 200 mg'dan fazla kafein alması durumunda, düşük yapma riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ancak, tüm çalışmalar aynı fikirde değil. Farklı bir çalışma, herhangi bir miktardaki kafeinin kendi başına düşük yapma riskini artırdığını bildirmektedir. Sadece kafein, sigara içmek, alkol almak ya da gebelik kaybı insidansının daha yüksek olduğu ilaçlar kullanmak gibi diğer faktörlerle birleştirildiğinde.
- Prematüre Çalışma: Araştırma, küçük ila orta derecede kafeinlerin erken doğum eylemine neden olmadığını göstermektedir.
- Düşük Doğum Ağırlığı: Çalışmalar kafein ile düşük doğum ağırlığı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Kafein ayrıca, önerilen miktarla sınırlı olsa bile, gestasyonel yaş için küçük bir bebeğe sahip olma şansını artırabilir (SGA). Risk, günde 100 mg'dan az olanlarda daha düşük görünmektedir.
Popüler Gıda ve İçeceklerde Kafein Miktarı
Kafein olduğunu bildiğiniz normal kahve gibi bazı ürünler var. Ancak, kafein diğer birçok yiyecek ve içeceklerde ortak bir maddedir. Bir kafein olarak kafein içermeyen besinler mutlaka kafein içermez. Kafeinsiz ürünler bile küçük bir miktar olabilir.
Burada keyif alabileceğiniz içecek ve atıştırmalıklardan bazıları ve ne kadar kafein içerdikleri. Aşağıda listelenen her öğedeki kafein miktarı genel bir ortalamadır. Her üründe gerçek kafein miktarının markasına ve yapılış şekline bağlı olması nedeniyle biraz daha fazla veya az olabilir.
| Ürün | Boyut | Kafein |
| Düzenli Kahve (evde demlenmiş) | 8 ons (1 bardak) | 95 mg |
| Kafeinsiz kahve | 8 ons (1 bardak) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts düzenli sıcak kahve | 10 ons (küçük) | 150 mg |
| Starbucks Dark Roast Kahve Demlendi | 8 ons (kısa) | 130 mg |
| Siyah çay | 1 çay poşeti | 40 mg |
| Yeşil çay | 1 çay poşeti | 20 mg |
| Decaf Çayı | 1 çay poşeti | 2 mg |
| Hershey Sütlü Çikolata | 1,55 ons (1 bar) | 9 mg |
| Bitter çikolata | 1 ons | 12 mg |
| Sıcak çikolata | 8 ons (1 bardak) | 5 mg |
| Red Bull Enerji İçeceği | 8,4 fl. oz. (1 can) | 80 mg |
| Coca Cola | 12 fl. oz. (1 can) | 34 mg |
| Diyet kola | 12 fl. oz. (1 can) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 can) | 38 mg |
| Diyet Pepsi | 12 fl. oz. (1 can) | 34 mg |
Reçetesiz ilaçlar
Reçetesiz (OTC) ürünler de dahil olmak üzere herhangi bir ilaç almadan önce, güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuzla konuşunuz. Aktif madde olarak kafein içeren en çok kullanılan iki OTC ilacı, Excedrin ve Midol'dur.
- Excedrin, kaplet veya jeltab başına 65 mg kafein içerir. Excedrin Ekstra Mukavemeti, Excedrin Migren ve Excedrin Gerilim Baş Ağrısı ürünleri aynı miktarda kafeine sahiptir. Excedrin PM Headache'de kafein yok.
- Midol Kompleksi, her bir kapsülde 60 mg kafeine sahiptir. Midol ve Midol Uzun Ömürlü Rahatlatıcılar kafeinsizdir.
Verywell'den Bir Kelime
Hamileyken, sizin ve bebeğiniz için en iyi seçimleri yapmak istersiniz. Çakışan bilgiler olduğunda bilinçli bir karar vermek kafa karıştırıcı ve daha zor olabilir. Yapabileceğiniz en iyi şey, doğum öncesi randevularınızda doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz sizi ve bebeğinizi izleyecek ve en son önerilerde sizi güncel tutacaktır.
Kahve ya da soda içen yoksa, oyunun önündesiniz. Kahvenizi veya çayınızı seviyorsanız, biraz kesmek isteyebilirsiniz. Ancak, herhangi bir yan etki yaşamadığı sürece, yine de ılımlılıktan zevk alabilirsiniz. Sadece aşırıya kaçmayın. Kafein ve düşük yapma ile ilgili daha kesin araştırmalar bulunana kadar, güvenli tarafta olmak ve günde 200 mg'a kadar önerilen miktarda kalmak daha iyidir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Doğum Ameliyatı ve Jinekologlar Koleji. Hamilelik sırasında orta derecede kafein tüketimi. ACOG Komitesi Görüşü No. 462. Doğum ve Jinekoloji. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman ve Sumner J. Yaffe. Gebelikte ve Laktasyonda Kullanılan İlaçlar: Fetal ve Neonatal Risklere İlişkin Bir Referans Rehberi. Lippincott Williams ve Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, Van Dam RM. Gebelik sırasında maternal kafein alımı ve gebelik kaybı riski: prospektif çalışmaların kategorik ve doz-cevap meta-analizi. Halk sağlığı beslenmesi. 2016 Mayıs; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. ve Brantsæter, AL, 2013. Hamilelik sırasında maternal kafein alımı doğum ağırlığı ile ilişkilidir ancak gebelik süresiyle ilişkili değildir: büyük bir prospektif gözlemsel kohort çalışmasının sonuçları. BMC Tıbbı , 11 (1), s.42.
> Somogyi LP. ABD nüfusu tarafından kafein alımı. Gıda ve İlaç İdaresi ve Oakridge Ulusal Laboratuvarı için hazırlanmıştır. 2010 Kasım