Tween Daha Sağlıklı Yeme Embrace Yardımcı Olun
Tween vücutları yıldırım hızında büyürler ve bu gelişime yardımcı olmak için belirli besinlere ihtiyaç duyarlar. Ne yazık ki, birçok aralar belirli vitamin ve minerallerden yeterince yararlanamıyor ya da çok fazla kötü bir şey alıyorlar.
1 -
Kalsiyumda kısalar.Çoğu aradan yalnızca günlük önerilen kalsiyum miktarının yarısını aldığı tahmin edilmektedir. Çocuğunuzun süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekleri seçmesine yardım edin. Tofu, kalsiyum takviyeli portakal suyu ve soya sütü gibi kalsiyum bakımından da zengindir. Yoğurt bazlı smoothies, çocuğunuzu kalsiyum ve meyve tüketmeye teşvik etmenin harika bir yoludur ve çoğu aralar, gözetiminizle bir karıştırıcıyı çalıştırma yeteneğinden daha fazladır.
Kalsiyum açısından zengin bir smoothie yapmak için, 1 bardak sade veya vanilyalı yoğurdu, 1/2 fincan az yağlı süt, 1/2 fincan meyve (muz, çilek veya yaban mersini) ve 1/4 fincan buz ile birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
2 -
Çok Kalori Tüketiyorlar.Buradaki suçlu, meyve suyu veya tatlı, şekerli içecekler. Aslında, ABD'li çocukların diyetlerinde en çok eklenen şeker kaynağı olan şekerli içecekler. Ara vermek için soğuk su veya süt verin. Taze meyveleri hazırlayın ve cips, kurabiye ve kek gibi beslenme yolunda çok az şey sunan atıştırmalıkların tadına bakın. Preteenslerin, özellikle ergenliğe yaklaştıkça veya bir büyüme spreyi için hazırlandıklarında, kaloriye ihtiyaçları vardır, bu nedenle beslenme sağlamaya devam etmeyin. Sağladığınız yiyeceklerin besin açısından zengin olduğundan emin olun ve ilave şekerlerden kaçının.
3 -
Onlar tam tahıl yemiyorlar.Beyaz ekmek süpermarket koridorlarını yönetir. Tam tahıllı ekmek satın alın ve mısır gevreği, makarna, simit, beyaz pirinç ve diğer rafine edilmiş beyaz ekmek ürünleri gibi rafine tanelerden uzak durun. Satın almanız gereken tam tahıllar arasında yabani pirinç, arpa ve yulaf ezmesi yer alır. Günlük pişirmede bütün tahılları kullanarak ekleyin. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci deneyin ya da kepekli makarna veya spagetti tercih edin. Bugün birçok tam buğday aperatif seçeneği var ve onlar da oldukça iyi. Yulaf gevreğini bir atıştırmalık olarak tadın ya da bütün tahıl çerezlerini deneyin.
4 -
Onlar Run'da yiyorlar.Meşgul olduğunuzda ve aç olduğunuzda, yardım edemezsiniz ama beslenme hataları yaratırsınız. Aktiviteden aktiviteye koşan araların, gördükleri ilk atıştırmalıkları yakalamaları olasıdır ve bu atıştırmalık sağlıklı bir seçim olmayabilir. Sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle kilerinizi hazırlayın ve çocuğunuzun bu atıştırmalıkları kolayca bulabildiğinden emin olun. Ayrıca, meyve ve sebze seçeneklerinin yıkandığından ve gitmeye hazır olduğundan emin olun. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında meyve, fındık, yoğurt, pirinç kekleri, tam tahıl gevrekleri, kurutulmuş meyve, havuç çubukları, kereviz çubukları, fıstık ezmesi ve az yağlı patlamış mısır bulunur. Aracınızın, zaman aşımına ve ailenin geri kalanıyla düzenli yemek toplantılarına izin veren bir program oluşturmasına yardımcı olun. Yeme, sosyal bir işlevdir ve aileler o zamanın çoğunu birlikte geçirmelidir.
5 -
Neye ihtiyaçları olduğunu bilmiyorlar.Bu herkesin en büyük hatası olabilir. Bebekler hangi yiyecekleri yemeli ve kaçınmalıdırlar. İyi seçim yapma konusunda arayı eğitin ve menüleri planlamak veya aile alışveriş listesini derlemek için birlikte çalışın. Genel olarak, sizin preteen günde yaklaşık 1.800 kalori tüketmeli ve 6 ons tahıl (tercihen tam buğday), 2 1/2 fincan sebze, 1 1/2 bardak meyve, 3 bardak süt veya süt maması tüketmeli ve Fasulye veya et 5 ons. Preteens, seçici yiyiciler olarak bilinir ve bu nedenle günlük diyetine önerilen miktarda yiyecek almak genellikle zordur. Çocuğunuzun diyetinin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, çocuk doktorunuza beslenme takviyeleri hakkında danışın.