Yeterli su içmenin basit bir şey olduğunu anksiyetenin yönetilmesine yardımcı olabileceğine inanmak zor. Su vücudumuzun işlevinde önemli bir rol oynar. Beynimiz de dahil tüm organlarımız düzgün çalışmak için suya ihtiyaç duyar. Eğer susuz olursak, bedenimiz gerilir ve aşırı stresli ve sinirli olabiliriz.
Panik Away ve DARE kitabının yazarı olan kaygı tedavisi programının yaratıcısı Barry Joe McDonagh'a göre, susuzluk, kaygı ve sinirliliğe katkıda bulunabilir.
O şöyle açıklıyor: “Vücudumuzun neredeyse her işlevi, sistemimiz aracılığıyla verimli su akışına kadar izlenir ve sabitlenir. Su, hormonları, kimyasal habercileri ve besinleri vücudun hayati organlarına taşır. Vücudumuzu iyi bir şekilde tutmazsak, çeşitli sinyaller ile tepki gösterebilirler… bazıları semptomlar, kaygılardır. ”Dehidratasyon da kortizol düzeylerindeki artışa, strese neden olan hormonlara bağlanmıştır.
Dehidratasyon ile ilgili problemlerden biri de, anksiyetenin neden olabileceği bedensel hislerin çoğunu taklit etmesidir: baş dönmesi, kas yorgunluğu, baş ağrısı, baygınlık hissi, artmış kalp hızı ve bulantı. Bu duygular, birçok kaygı hastası için paniği tetikleyebilecek önemli bir tıbbi sorun yaşadığımızı düşünmemize aklımızı akla getirebilir.
Hidratlı kalmak kaygıdan tamamen kurtulamazken, yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, Calm Clinic'e göre, “Su da doğal sakinleştirici özelliklere sahip gibi görünüyor.
İçme suyu yatıştırıcı olabilir ve çoğu zaman vücudunuz yoğun stres zamanlarında eklenmiş nemden faydalanır. ”
Son zamanlardaki araştırmalar, hidratlı kalmanın kaygıyı yönetmede ne kadar önemli olduğunu göstermektedir. Tufts Üniversitesi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırma, hidrasyon ve ruh hali arasında net bir bağlantı buldu. Bilim adamları, hafif derecede susuz kalmış olan sporcuların kızgın, şaşkın, gergin ve yorgun hissettiklerini belirttiler.
Daha sonra British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2012 araştırması, susuzluğun ruh halini, enerji seviyelerini ve açıkça düşünebilme yeteneğini etkileyebileceğini buldu. Çalışmadaki genç erkekler, hafifçe susuz kaldığında yorgunluk, gerginlik ve endişe yaşadılar.
Çocuğunuzun Nemlendirilmesi Nasıl Sağlanır?
İyi haber, dehidrasyonun tamamen önlenebilir olmasıdır. Çocuklar gün boyunca uygun miktarda su içerse, anksiyete belirtilerini en aza indirebilirler.
Çocuğunuz ne kadar su içmelidir? Çocuğun ihtiyaç duyduğu günlük su miktarı, yerel iklim ve yaş, kilo, cinsiyet, genel sağlık ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak, çocuklar en az altı ila sekiz bardak su içmeli ve her gün önerilen meyve ve sebze porsiyonlarını tüketmelidir.
Daha aktif olduklarında bu durumun artması gerekebilir. Fiziksel aktivite öncesi, sırasında ve sonrasında, çocuklar özellikle sıcak havalarda bol su içmelidir. Amacı, egzersiz yaparken her 15 ila 20 dakikada bir iki bardak suya yarım bardak içmek.
Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü tarafından sağlanan bu tablo, ılıman iklimlerde yaşayan genel olarak sağlıklı çocuklar için günlük su alımına ilişkin yönergeleri özetlemektedir.
Bu tavsiyelerin, tüm kaynaklardan su içeren toplam su için olduğunu unutmayın: içme suyu, diğer içecekler ve meyveler ve sebzeler gibi yiyecekler.
Çocukların Toplam Günlük İçecek ve İçme Suyu Gereksinimleri | |||
Yaş aralığı | Cinsiyet |
| |
4 ila 8 yıl | Kızlar ve erkekler | 5 | |
9 ila 13 yıl | Kızlar | 7 | |
Erkekler | 8 | ||
14 ila 18 yıl | Kızlar | 8 | |
Erkekler | 11 | ||
* Veriler Ulusal Akademilerin Tıp Enstitüsündendir. Diyet Referans Alımları (DRI) Tabloları. Önerilen Günlük Ödenek ve Yeterli Alım Değerleri: Toplam Su ve Makrobesinler. * | |||
Çocukların, dehidratasyona ve anksiyeteyi tetiklediği bilinen şekerli ve kafeinli içeceklerden kaçınmaları da önemlidir.
Bir uyarıcı olarak kafein, merkezi sinir sistemini etkiler.
Zaten endişeli hissederken kafein tüketmek sadece ateşe yakıt ekler ve vücudun sakinleşmesini çok daha zorlaştırır. Çocuklarınıza soda, kahve, çay, enerji içecekleri ve kafeinli su gibi kafeinli içecekleri servis etmekten kaçının. Bazı ürünleri şaşırtıcı bir şekilde kafein içerdiğinden, etiketleri dikkatlice okuyun.
Çocuğunuzdaki Dehidrasyon Nasıl Tanımlanır?
Eğer oğlunuz ya da kızınız size susadıklarını söylerse, muhtemelen daha da susuz kalmışlardır. Bu yüzden çocuklar susuzluktan önceki gün boyunca su içmelidir. Çocuğunuzdaki bu önemli dehidratasyon belirtilerine dikkat edin:
- Bir bebekte altı ila sekiz saat boyunca idrar veya ıslak çocuk bezi eksikliği (ya da sadece çok az miktarda koyu sarı idrar)
- Daha büyük bir çocukta 12 saat boyunca idrar eksikliği (ya da sadece çok az miktarda koyu sarı idrar)
- Karanlık bir idrar kesen kokusu vardır (daha koyu olan idrar ve daha güçlü koku, daha fazla susuz olurlar)
- Kuru veya yapışkan ağız
- Ağlarken çok az ya da hiç gözyaşı
- Kuru, serin cilt
- Kafanın içine batmış göz
- Uyuşukluk veya sinirlilik
- Daha büyük bir çocukta yorgunluk veya baş dönmesi
Çocuğunuzun Daha Fazla Su İçmesi İçin Yaratıcı Yollar
Çocuğunuzu düz eski su içmeye ikna etmek her zaman kolay değildir. Su alımını günlük olarak artırmak için bazı ipuçları:
- Erişilebilir yapın. Gittiğiniz her yere su şişeleri getirin. Öğle yemeği kutularına su doldurun ve okul masasında gün boyu yudumlamak için ek bir su şişesi kullanın. Küçükler için, çocuğunuzun bir içecek istediğinde kolayca ulaşabileceği bir yerde bir bardak su bırakın.
- Lezzet ve renk katın. Meyveleri, karpuzu, ananas, salatalık, limon veya limonu ekleyerek su ile lezzetlendirin. Dondurulmuş meyveleri buz küpleri yerine veya buz küpü tepsilerini buz küpleri ile karıştırıp bardaklarına ekleyiniz.
- Faktör eğlencede. Çocuğunuzun favori karakterleri ile özel bardaklar alın ve onlara daha keyifli bir deneyim sunmak için pipet kullanmayı deneyin.
- Biraz gazozu dene. Karbonatlı suyu, daha büyük çocuklara kafein veya şeker içermez.
- iyi bir rol model ol. Kendi su şişenizi yanınızda taşıyın ve evde bol su içirin. Çocuğunuz içme suyunu ne kadar çok görürse, bunu sorması daha olasıdır.