Kendini suçlamanın nasıl kontrol altına alınacağını ve daha sağlıklı hale geleceğini öğrenin
Eğer zorbalığa uğradıysan, ne olduğu için kendini suçlamanın ne kadar kolay olduğunu biliyorsun. Kendinize “Neden bir şey demedim?” Veya “Beni neden reddettiyse orada durdum?” Gibi sorular sorabilirsiniz.
Ama bunu yaparsan, noktayı kaçırıyorsun. Zorbalık istemedin. Zorba bu seçimi yaptı ve başka bir kişinin düşünceleri ve eylemlerinden hiçbir şekilde sorumlu değilsiniz.
Sonuç olarak, zorbalığın kurbanları asla kendi kendini suçlamaya girmemelidir . Kendini suçlamak yıkıcıdır ve depresyona yol açabilir.
Zorbalık için kendini suçlamayı bırak nasıl
Katlandığınız bir zorbalık için kendinizi suçluyorsanız, bu yıkıcı düşüncelerinizi durdurmanıza ve harekete geçmenize yardımcı olacak beş adım vardır.
Kendini suçlamanın yararsızlığını anlayın . Kendini suçlaman iyi değil. Aynı zamanda kendinizi daha iyi hissettirmiyor. Ve gelecekte sizi zorbalığa maruz bırakmayacaksınız. Kendinden suçlama, başka bir reddetme şeklidir. Bu yüzden zorbalık için kendini suçlamayı bırak ve durumun gitmesine izin ver. Bunun yerine, iyileşmenize ve durumdan neler öğrenebileceğinize odaklanın.
Düşüncenizi nasıl yeniden yönlendireceğinizi öğrenin . Yeniden düzenleme, zorbalık deneyiminizin bakış açınızı değiştirmeyi içerir. Örneğin, birinin yaptığı veya söylediği korkunç şeylere odaklanmak yerine, ondan öğrenebileceğiniz şeylere odaklanırsınız.
Ya da, bu deneyimi nasıl alacağınıza ve başkalarına yardım etmek için nasıl kullanacağınıza odaklanırsınız.
Zorbalık hakkındaki düşüncelerinizi yeniden gözden geçirdiğinizde, zorbalığın gerçekte ne olduğunu görmenizi sağlar - zorbalık tarafından yapılan bir seçim. Sonuç olarak, stres seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir. Anahtar, olumsuz düşüncelerinize nasıl meydan okuyacağınızı öğrenmek (ve kendinizi suçlamayı bırakmak) ve bu düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmektir.
Dışarıdan yardım veya danışmanlık alın . Zorbalık travmatik bir deneyimdir ve ondan iyileşme her zaman kolay değildir. Bazen dışarıdan yardım almaktan ya da bir danışmanla konuşmaktan gerçekten faydalanabilirsiniz. İşleri perspektifte tutmanıza yardımcı olmak için çok iyiler. Ayrıca , zorbalığın etkileriyle sağlıklı yollarla ilgilenmek için size araçlar sağlayabilirler.
Zorbalığı aşmak için biraz fazladan yardıma ihtiyaç duymaktan asla utanmamalısınız . Uzun vadede, sağlıklı kalmak için gerekli adımları attığına sevineceksiniz. Kimi arayacağınızı bilmiyorsanız aile doktorunuza veya okul danışmanınıza öneride bulunun.
Kendini eleştirmeyi bırak. Zorbalık genellikle, kim olduğunuz hakkında her türlü olumsuz mesajı iletir. Zorba, seninle bir sorunun olduğuna inanmanı istiyor. Ama yok. Kendinizi eleştirerek ve dilediğiniz şeylere odaklanarak kabadayı kabul etmeyin.
Kendinizle ilgili olumlu şeyleri takdir etmeyi öğrenin. Ve yaptığınız hataların üzerinde durmayın. Hata yapmak hayatın normal bir parçasıdır ve öğrenme deneyimleri olarak benimsenmelidir. İyi yaptığınız şeylere odaklanın ve bu becerileri geliştirerek zaman harcayın. Ve geliştirmek istediğiniz şeyler varsa, bu sorunların üstesinden gelmek için bir plan yapın.
Fakat kendinize kritik olmadan başarısız olma özgürlüğüne izin verin.
Sadece kontrol edebileceğin şeyler için sorumluluk al . Zorbalık olmak senin suçun değil. Buna sebep olacak bir şey yapmadın. Zorbalık söz konusu olduğunda, kabadayılık üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını fark etmeniz önemlidir. Onu durduramazsın ve onu değiştiremezsin. Sadece bunu yapabilir.
Ama nasıl tepki verdiğin konusunda kontrole sahipsin. Başka bir deyişle, ne yapacağınıza ve zorbalıktan nasıl iyileşeceğinize karar vermeniz gerekir. Örneğin, atılganlık becerileriniz üzerinde mi çalışacaksınız yoksa kurban düşüncesinde boğulmaya mı gidiyorsunuz?
Seçim senin.
Unutmayın, zorbalığın olmasını engelleyemezsiniz, ancak bir dahaki sefere daha iyi hazırlanabilirsiniz. Nasıl cevap vereceğinize ve kime bildireceğinize dair bir planınız olabilir. Bu olumlu adımlar, zorbalığa maruz kalmak için kendinizi suçlama arzunuzu ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.