Çocuk olarak zorbalığa maruz kalmış olsaydınız, muhtemelen çaresiz, güvensiz, güvensiz ve yalnız hissettiğinizi hatırlarsınız. Aslında, çalışmalar çocuklukta yaşadığın zorbalığın çok travmatik olabileceğini, bugün hala etkilerini hissettiğini gösteriyor. Kendinizden şüphe duyabilir, insanlara güvenmekte zorluk çekebilir ve kaliteli arkadaşlıktan yoksun olabilirsiniz. Bu zorlama ve kapanma eksikliği özellikle zorbalık, gençken asla çözülmemiş veya çözülmemiş ise geçerlidir.
Sonuç olarak, muhtemelen benlik saygınızın zarar görmesiyle yaşarsınız. Bu kalıcı etkiler sadece büyüdüğünüz için gitmez. Aslında, araştırmalar çocuklukta zorbalığa maruz kalan yetişkinlerin anksiyete bozuklukları , depresyon ve intihar düşünceleri açısından yüksek risk altında olduğunu göstermektedir. Ama iyileşme için umut var. Çocukken ya da genç olarak yaşadığın zorbalıktan kurtulmak için yapabileceğiniz on şey.
Tecrübe Ettiğiniz Zorbalığı Onaylayın
Zorbalık kurbanları genellikle zorbalıkları en aza indirgemek, işi reddetmek veya gerçekleşmemiş gibi davranmak için yıllarını harcarlar. Ya da, suçluluk, utanç ya da kendi kendini suçlama duygularına boyun eğiyorlar, farklı olup olmadıklarına ya da zorbalığın gerçekleşip gerçekleşmeyeceğine inanıyorlardı. İyileşme sürecine başlamanın tek yolu, zorbalığın gerçekleştiğini ve bunun sorumlusu olmadığını fark etmektir.
Sağlığınızı ve İyileştirmenizi Öncelikli Hale Getirin
Zorbalık kurbanları çoğu zaman bir dizi sağlık sorununu ele alır.
Bunlar uykusuzluktan, stres durumlarından ve baş ağrılarından travma sonrası stres bozukluğuna , kaygı sorunlarına ve yeme bozukluklarına kadar her şeyi içerebilir. Yaşadığınız herhangi bir semptom hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Unutmayın, zorbalık sadece ruh halinizden ve öz saygınızdan daha fazlasını etkiler. Ayrıca sağlığınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.
Kendinize iyi bakmak için adımlar atın.
Geri Ödeme Kontrolü
Güçsüzlük ve çaresizlik duyguları yetişkinliğe geçebilir. Sonuç olarak, hayatınızı sürekli bir kurban olarak görme riskini taşıyorsunuz. Size olanları kontrol edemediğiniz halde, tepkinizi kontrol edebilirsiniz. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol ederek ve daha sağlıklı seçimler yaparak iyileşmeye başlayın. Tepkilerinizin olması ve sağlıklı seçimler yapmayı seçebildiğinizin bilinmesi de önemlidir. Hayatını nasıl yaşayacağın konusunda bir seçeneğin var.
Değerinizi ve Değerinizi Tanıma
Zorbalık genellikle insanların güven ve özgüvenlerini yitirmesine neden olur, çünkü bir insan olarak sizin değerinizle ilgili yalanlarla doludur. Zorbalığın senin hakkında söylediği yalanları reddet ve onları senin hakkındaki gerçekle değiştir. Tekrar öğrenmeyi öğrenmeye odaklan. Başlamak için olumlu özelliklerinizi not edin. Neyde iyisin? Kuvvetli yönleriniz nelerdir? İnsanlar senin hakkında ne seviyor? Kendin hakkında ne seviyorsun? Sizin için gittiğiniz olumlu şeylere odaklanın ve zorbalıkların sizi beslediği yalanları reddedin.
Kendinizi İzole Etmekten Kaçının
Zorbalıktan kurtulmanın büyük bir kısmı, destekleyici arkadaş ve aile ile iletişimi sürdürmektir.
Çoğu zaman, zorbalık kurbanları kendilerini tecrit ederler ve kendi başlarına zorbalığın sonuçlarıyla uğraşmaya çalışırlar. Çocukken yaşadığın zorbalık çirkin kafasını yetiştirmeye devam ederse, geçmişin hakkında bir danışmanla konuşmayı düşün. Ayrıca arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmanıza veya bölgenizde bir destek grubu bulmanıza yardımcı olur. Önemli olan sadece iyileşme sürecinden geçmemenizdir.
Destek Arayın
Bazen zorbalık gibi bir çocukluk travmasından iyileşme dışarıdan yardım ve desteğe ihtiyaç duyar. Aile doktorunuzla konuşun ve çocukluk çağı travmalarında iyileşme konusunda uzman bir danışman için öneriler alın.
Bir danışman size neler olduğunu işlemek ve anlamlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kullandığınız sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını da işaret edebilir.
Kişisel Gelişime Odaklanın
Büyümeniz veya iyileşmeniz gereken alanları belirleyin. Mesela, benlik saygınızı yaratmanız veya daha iddialı olmanız gerekiyor mu? Aynı şekilde, sınırlar koymayı, öz savunma dersi almayı veya sağlık kulübüne katılmayı da öğrenebilirsiniz. İyileştirmek veya değiştirmek istediğiniz alanların listesini yapın. Bu listeyi bir başkasının fikrini sormak yerine kendi başınıza yapmak en iyisidir. Bu şekilde, yapmanız gereken değişiklikleri sahipleneceksiniz. Ancak, zayıflıklarınızı tanımlamakta güçlük çekiyorsanız, yakın bir arkadaşınıza veya aile üyesine ne gördüklerini sorun.
Düşünce Süreçlerinizi Değiştirin
Çoğu kez, çocuklukta zorbalığı iyileştiren insanlar, yaşadıkları şey hakkında ruminate ederler ya da bu acıyı tekrar yaşamadan takıntılı olurlar. Düşüncelerinizi esir almanın yollarını öğrenin. Hedefler belirleyin ve sizi mutlu eden veya hayatınıza neşe getiren şeylere odaklanın. Tüm zamanınızı ve enerjinizi geçmişinizdeki acıya ve mevcut iyileşmenize odaklanmaktan kaçının. Acıyı ve her zaman yaşadığın şeyi düşünmek sağlıklı değil. Sorunlarla başa çıkmak için belirli zamanları bir kenara koyun ama sizi tüketmesine izin vermeyin.
Kapanış bul
İyileşmenizin önemli bir parçası, başınıza gelenlerin ötesine geçmek. Zorbalığın sizi nasıl etkilediğini bilmeniz gerekiyorsa da, bir noktada ondan ayrılmanız gerekir. Deneyimlediğin zorbalık kim olduğunu tanımlamaz. Bunun yerine, kim olduğunuzu yeniden keşfedin ve geçmişte kapıyı kapatın. Bazı zorbalık kurbanları, zorbalara mektup yazmanın (asla postalamadığınız), neler olduğunu kapatmalarına yardımcı olduğunu bulmuştur. Bunu yaparken, çocukken ifade edemediğiniz tüm acı ve öfkeyi ifade etmenizi sağlar.
Sabırlı ol
Çocuklukta zorbalık derin yaralar bırakıyor ve özellikle de zorbalıkla uğraşmazsanız iyileşme hızlı bir süreç değil. Sonuç olarak, muhtemelen bir takım yanlış algılarınız ve bozulacak kötü alışkanlıklarınız vardır. Ne kadar küçük olursa olsun ilerlemenizi kutlayın ve kendinizi iyileştirmek için zaman ve mekan verin. Değişiklikler küçük ve yavaş olabilir, ancak yine de değişir. Bir gün uyanıp, aynaya baktığın yeni bir insanı göreceksin.
> “Zorbalığın Etkileri”, StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> “Çocukluk ve Ergenlikte Eşlerin Zorbalığa Uğrama ve Zorbalığa Giden Yetişkin Psikiyatrik Sonuçları”, JAMA Psikiyatri , Nisan 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916