Bir bebeğiniz olduğunda, size sorulacak en yaygın soruyu sormak, "Bebek nasıl uyuyor?" Uykular, herkes için, özellikle de yeni ebeveynler için önemli bir konudur. Ve "bebek gibi uyuyan" ifadesini hepimizin duymuş olmasına rağmen, gerçek şu ki, bebek gibi uyumak gibi bir şey yoktur. Bütün bebekler farklı şekilde uyur. Bazı bebekler doğal uyuyanlar olarak ortaya çıkarlar, bazıları kediciklerdir ve bazı bebekler kendi başlarına nasıl uyuyacaklarını öğrenmek zorundadırlar.
Bebeğinizin Uykusunu Yönetmek
Bebeğinizin uyku alışkanlıkları bebeğinizin uyku ortamı ile başlar. Her ne kadar aileniz büyüdükçe veya ailenizin ihtiyacı değiştiğinde uyku ortamı zamanla değişse de, bebeğinizin uyku ortamının uykusunu nasıl etkilediğini değerlendirmek faydalı olacaktır. Hangi yatakta yatma ve yatma rutinlerinden hangisini tercih ettiğinizi seçeceğiniz her şey bir fark yaratacaktır. İşte size daha fazla bilgi:
- Bebek uykusunun temelleri. Bebekler ne kadar uyuyor? Yeni doğmuş uyku için ne beklemelisiniz? Bebeklerin çok uyuması mümkün mü? Uyku zorluklarına yaklaşırken kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için bebek uyku temellerini öğrenin.
- Bir beşik seçin. Henüz bir beşik seçmediyseniz, beşik için hangi tarzın en iyi şekilde çalışabileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Örneğin, çok küçük bir bassinet bebeğiniz için rahatsız edici olabilir ve uykusunu etkileyebilir ve yetişkinler gibi bazı bebekler uyku ortamlarında dokulara veya seslere karşı hassas olabilirler. Bu nedenle, bebek uyku söz konusu olduğunda, çok temel bilgilere bakmak faydalı olabilir.
- Güvenli uyku. İlk ve en önemlisi, bebeğinizin uyku zamanlarında güvenlik, sahip olabileceğiniz en önemli odaktır. Güvenli uyku için birçok güncelleme ve yeni kurallar vardır, bu nedenle küçük çocuğunuz için tüm güvenli uyku uçlarını tazeleyeceğinizden emin olun. Bu, bebeğinizin sadece onaylanmış düz bir uyku yüzeyinde uyuduğundan , birlikte uyumadığından ve beşik tamponları, doldurulmuş hayvanlar veya battaniyeler gibi uyku ortamında hiçbir şey kalmadığından emin olmayı içerir.
- Ağlamak. Onu ağlamak tartışmalı bir konudur. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar, ağlamanın nasıl tanımlandığına dair daha fazla bilgi verdiğini (ağlama veya daha uzun süreler için iki dakika anlamına mı geliyor?) Ve tam olarak nasıl ağladığını bebeğinizi nasıl etkilediğini ortaya çıkardı .
- Uyku eğitimi. Bebeğinizi uyutmak mümkün mü? Uyku eğitim yöntemlerinin neler olduğunu ve uyku eğitiminin sizin için uygun olup olmadığını öğrenin.
- Uyku rutinleri. Uyku rutini oluşturmak, bebeğinizin uyku vakti geldiğinde öğrenmesine yardımcı olmak için uyku ipuçlarını sağlayabilir. Uyku zamanı hikayesi, banyo ya da ses makinesi gibi ipuçları, başarılı bir uyku rutininin bir parçası olarak hizmet edebilir.
- Çoklu. İkizler ve katları hakkında bazı sorularınız olabileceği için farklı uyku ihtiyaçları olacak. İkiz uyku hakkında daha fazla bilgi edinin.
En İyi Hissetmek
Küçük uyku ile uğraşıyorsanız, öz bakım için fazladan zaman ayırmanız önemlidir. Kendi hayatının her yönüne sahip olmanıza gerek yok çünkü küçük olanlar için durmadan gidiyorsunuz. Sınırlı uykularda bile mümkün olan en iyi şeyi hissetmenize yardımcı olmak için bu anlamlı ve sağlıklı öz bakım uygulamalarını birleştirebilirsiniz:
- Egzersiz. Günlük tempolu bir yürüyüş bile, endorfinleri ve stres düzeylerini düşürebilir, böylece ne kadar uyuduğunuz, daha yüksek kaliteli bir uyku olacağından emin olabilirsiniz.
- Bir destek grubuna katılın. Uyku yoksunluğu postpartum depresyon dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Bu nedenle, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabileceğini tanımlamanıza yardımcı olabilecek diğer ebeveynlerle iletişim halinde kalmak için bir destek grubuna katılmak çok önemlidir.
- Bolca su iç. Hidrasyon her zaman önemlidir, ancak uykuda kayma da vücudunuzu giderebilir.
- Check-up'larınıza devam edin. Uyku, vücudunuz için hasarlı dokuları onarmaya ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan önemli bir araçtır. Böylece, uykuyu kaybetmek sizi soğuk algınlığı veya yaralanmaya yakalamaya daha duyarlı hale getirebilir. Düzenli sağlık kontrollerini bakım sağlayıcınızla planladığınızdan emin olun ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için gerekli aşıları yapın ve aşılarınızı yapın.
- Limit kafein. Kulağa çılgınca gelebilir, ama çok fazla kafein ve çok az uyku vücudunuza zarar verebilir. Sabahları sadece kafein içerek vücudunuza iyi davranın.
- Nap yapabildiğin zaman. Gözlerinizi dinlendirmek için 10 dakikalık bir mola bile gerçekten bir fark yaratabilir.
İhtiyacınız olduğunda yardım
Her yaştaki ebeveynlerin ve sahnelerin uykusuzluğundan şikayet ettikleri oldukça yaygındır. Ama gerçek şu ki, uyku yoksunluğu çok gerçek bir sağlık sorunudur. Bununla ilgili şaka yapabiliriz, ancak uyku eksikliğimizin sağlığımızı ciddi şekilde etkileyeceği zamanlar vardır. Başka çocuklar, sağlık ihtiyaçları veya hatta olumsuz etkilenebilecek doğum sonrası depresyonunuz olabilir.
Herkesin uykuyu bir ebeveyn olarak kaybettiğini düşünebilirsiniz, ama herkes aynı uyku mücadelelerine sahip olmayacak ve herkes aynı şekilde onlarla başa çıkmayacak. Yani, eğer uyku eksikliği günlük yaşamınızı ve sağlığınızı etkiliyorsa, profesyonel yardım almaktan korkmayın. Bebeğiniz için profesyonel bir uyku terapistine danışabilir, kendi doktorunuzla mümkün olduğunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak yollar hakkında konuşabilir veya hatta geçici olarak işe alım maliyetine bakabilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuzda ne zaman ve nerede yardım bulacağınızı bilmek başarılı ebeveynlik için anahtardır.
Verywell'den Bir Kelime
Bebekler için bile uyumak her zaman kolay değildir. Bebeğinizi uyutmak için zorluklarla karşılaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Hayatınızda geçici bir sezon olabilir, ama yine de ele alınması gereken önemli bir sorun. Kaynaklar, öz bakım uygulamaları ve profesyonel destek, ailenizdeki herkesin sağlıklı olması için ihtiyaç duydukları uykuyu almasına yardımcı olabilir.