İkizlerle hamileyken , çok şey oluyor! Doğum öncesi bakım randevuları ve testleri arasında, endişelenmeniz gereken iki bebek var. İkiz anneler için ders verdiğim zaman elde ettiğim en sık sorulan sorulardan biri ikiz gebelikte kilo almaktır.
Çoğu kişi, bir tek hamilelik için kilo alma kılavuzlarını duymuş, ancak aynı zamanda birden fazla bebekle hamile olan anneler için de vardır.
Bu yeni kılavuzlar aslında BMI'ya özgüdür ve araştırılmıştır ve Tıp Enstitüsü (IMO) tarafından sunulmaktadır.
- Normal VKİ: 37-54 lbs
- Kilolu BMI: 31-50 lbs
- Obez BMI: 25-42 lbs
Bu öneriler, diğer ikiz annelerin sağlıklı gebeliklerine bakmalarından, kilo alma kayıtlarını ve VKİ'lerini kullanarak mevcut en güvenli kilo alma aralığını hesaplamaktan yapılmıştır. Hatırlanması gereken kesinlikle kritik olan şey, her kadının bir birey olmasıdır. Eğer siz ve doktorunuz sizin için bu listeden farklı bir hedefe yönelik kilo aldığınıza karar verirseniz, o zaman hamileliğinizde bunun için çekmeniz gereken şey budur.
Çoğul gebeliklerde uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı olan Dr. Barbara Luke'un uzun bir süredir yaptığı çalışmalardan biri, 24 haftalık işareti ile 24 lbs kazanmanızdır. Bu, gebelikte daha düşük kilo artışlarından daha büyük bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Birçok anneye baktığı zaman endişeli olabilir.
Birçok ikiz anne sadece ilk trimesterde yaklaşık altı kilo kazanır, bu yüzden panik yapmayın ve eğer başlangıçta bir haftada bir pound koymadığınıza inanırsınız. Aslında, ikinci ve üçüncü trimesterde genellikle yaklaşık bir pound ve bir buçuk kazanırsınız.
Mide bulantısı, kusma, yemek sıkıntısı ve hatta hiperemezis gibi erken gebelik belirtileri kilo almayı gerçekten zorlaştırabilir.
Kilo almakta güçlük çekiyorsanız, uygulayıcınızla konuşmak en iyisidir. Diyetinize nasıl daha fazla kalori ekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olması için bir beslenme uzmanıyla konuşmanızı önerebilirler.
En iyi diyet tavsiyelerinden bazıları, orada bulunan diğer kat kat annelerinden geliyor. Önerilerin çoğu kolayca istihdam edilmektedir:
Abur cubur
Her zaman bir atıştırmalık taşımak için yararlı olabilir. Çantanızda veya sırt çantanızda yapabileceğiniz bir şey düşünün. Fındık torbası size protein sağlayabilir ve bozulmaz. Atıştırmalıklarınızı yemeyi planlamanız için daha kısa bir süreniz varsa, taze kesilmiş meyve veya sebzeleri de düşünebilirsiniz. Ayrıca bir muz ya da elma fikri de vardır.
Kalorilerinizi İçiniz
Hiçbir şey yiyemediğimden bile emin değildim, çünkü iştahım yoktu, genellikle bir şeyler içebilirdim. Bir milkshake gibi bir şey içerken, bir meyve smoothie gibi daha sağlıklı bir seçenek için de gidebilirsiniz. Ekstra kalorik bir yumruk için oraya biraz bebek ıspanak veya hatta bazı protein tozu atmayı deneyin.
Daha Küçük Yemekler Yiyin
Karnınız eninde sonunda çabucak dolmuş olacak. Kendini aşırı yormamaya çalış. Mide ekşimesi gibi aşırı yemenin bazı yan etkilerinden kaçınmak için daha küçük öğünler yiyin.
Sık Yemek
Daha küçük öğünlere ek olarak, daha sık yemek genellikle yararlıdır. Aperatifleri her zaman hazır tutun. Bu, dolabınızda veya buzdolabınızda bir şey hazır bulundurun, masanızda saklanmak için bir şeyler getirin ya da arabanızda bir saklanma yapın. Her gün masamdan çıkıp iki kez kafeteryaya giderdim, bir kez sabah meyvesi için birer atıştırmalık, bir keresinde bir öğleden sonra peynir için. (Bir kafeteryada çalışmak şanslıydım!)
Yemekler ve Atıştırmalıklar
Gülme, ama sonunda, o kadar hamile olabilirsin ki yemek yemeyi sevmiyorsun. Bu, daha küçük, daha sık yemeklerin çok yararlı olabileceği zamandır.
Ayrıca, karışıma zamanlama ekleyebilirsiniz. Nadiren açlık hissini kaydettiğinizde, saat başı yemek yemek en iyisidir. Rahminiz ne kadar büyükse, aç hissetmemeniz o kadar muhtemeldir.
İşte, her ısırık sayımını yap. Sorun yaşadığınızda bilin ve yardım isteyin. Çok iyi olmayan günler ve günler geçireceğinizin farkına varın. Her zaman doktorunuzla konuştuğunuz sorular hakkında, bu beslenme uzmanı tavsiyesi gibi ek kaynaklar için bile konuşun .
Kaynak:
IOM (Tıp Enstitüsü) ve NRC (Ulusal Araştırma Konseyi). 2009. Hamilelikte Kilo Alma: Rehberin Yeniden Değerlendirilmesi. Washington, DC: Ulusal Akademiler Basını.