Market alışverişi yaparken aynı yiyecekleri satın alıyor musunuz?
Alışveriş sepetiniz sağlıklı yiyeceklerle doluysa, çocuklarınız yemek yemekten mi utandırıyorlar mı?
Gıda Etiketlerini Okumak
Sağlıklı yiyecekler ve abur cuburlardan uzak durduğunuzda, bakkal satın aldığınızda bu dersleri gerçekten markette çalışmaya başlayabilirsiniz.
Örneğin, popüler bir turuncu içecek olan Sunny D için beslenme bilgileri etiketlerinin karşılaştırılması, sizi daha besleyici SunnyD'yi Kalsiyum veya SunnyD ile Azaltılmış Şekerle almaya yönlendirecektir.
Ya da yiyecek içeceklerini karşılaştırmak için zamanınız varsa, bu turuncu içeceği tamamen atlayabilir ve kalsiyum takviyeli portakal suyuyla birlikte gidebilirsiniz.
Ne yazık ki, ebeveynler genellikle bakkalda acele ediyorlar ve yiyecek etiketlerini karşılaştırmak için zamanları yok. Zaten sağlıklı yiyecekler ve hatta halihazırda satın aldığınız gıdaların daha besleyici versiyonlarını bulmanın en iyi yolu olduğundan, ailenizle birlikte bakkal listesini oluşturmak için ekstra zamanınız olduğunda çocuklarınız olmadan bakkala ekstra bir gezi yapmayı düşünmelisiniz.
Çocuklar için Bakkal Alış
Genel olarak, çocuklar için bakkal listenizdeki sağlıklı yiyecekler şunları içermelidir:
- az yağlı gıdalar ve doymuş yağ ve kolesterol düşük gıdalar
- Tam tahıl gıdaları, sebzeler ve meyveler dahil olmak üzere yüksek lifli gıdalar
- sadece orta derecede şeker ve tuz içeren gıdalar
- Bir çocuğun günlük kalsiyum gereksinimlerini karşılamak için düşük yağlı süt gibi kalsiyum açısından zengin besinler
- Bir çocuğun günlük demir ihtiyacını karşılamak için yağsız etler ve demir takviyeli kepekli tahıllar dahil olmak üzere demir açısından zengin gıdalar
- mümkünse tüm gıdalar yerine, işlenmiş atıştırmalıklar ve fazladan fazla şekere sahip gıdalar, yağ (trans yağ dahil), tuz ve onlara eklenen diğer şeyler ve lif gibi çok iyi şeyler.
Ve elbette, çocuklarınızın yiyeceği yiyecekleri satın almak istiyorsunuz.
Çocuk dostu yiyecekler almak, sadece patates kızartması ve tavuk nuggets almayı istemiyor.
Çocuklar için Bakkal Listesi
Çocuklarınızın alışveriş yapabildiği bakkala bakabileceğiniz bazı marketler kendi marketlerinize dahil olabilir:
- Azaltılmış yağ (% 2), az yağlı (% 1) veya yağsız (yağsız) süt - çikolata veya çilek aroması olmadan, çocuğunuzun sütüne ekstra şeker ve kalori ekleyebilirsiniz.
- Az yağlı süt ile yaptığınız hazır puding (şekersiz ve yağsız)
- Yağsız veya az yağlı yoğurt
- Kraft Singles Amerikan Peyniri% 2 Süt Dilimleri (% 25 kalsiyum) veya diğer yağsız veya az yağlı peynir - en kalsiyumu elde etmek için etiketi kontrol edin.
- Demir Çocuk Ekmek - çocuğunuz kalsiyum, lif ve ekstra demir olduğundan, beyaz ekmek yiyecekseniz iyi bir seçenek.
- Kepekli ekmek, kepekli makarna, kepekli ekmek, çörek ve kahverengi pirinç gibi diğer tam tahıl ürünleri
- Meyveler ve Sebzeler - mevsimdeki ve çocuklarınızın tadını çıkarabileceğiniz çeşitli taze meyve ve sebzelerin yanı sıra hızlı bir şekilde servis yapılabilen önceden kesilmiş meyve ve dondurulmuş sebzeleri seçin.
- % 100 Meyve Suyu -% 100 meyve suyu ile sınırlı miktarda satın alabilir, ancak soda ve meyve içeceklerini satın alabilirsiniz. Satın aldığınız içecek etiket üzerinde% 100 meyve suyu belirtmediği sürece, muhtemelen% 100 meyve suyu olmadığı, çoğu Capri Sun, Hi-C, Kool Aid ve Hawai gibi birçok popüler markayı geride bıraktığını unutmayın. Yumruk, vb
- Minute Maid Kids + veya Tropicana Healthy Kids portakal suyu - C vitamini, folat ve potasyumun yanı sıra, bu portakal suyu markaları diğer markalardan daha fazla kalsiyum, A, B1, D ve E vitaminlerine sahiptir.
- Kahvaltılık Tahıl - tatlandırılmış tahıllardan kaçının ve Total, Çok Tahıllı Cheerios, Post Orijinal Parçalanmış Buğday Kaşığı Boyutu, Kellogg'ın Buzlu Mini-Buğday veya Toplam Üzüm Kepeği gibi ekstra vitamin ve minerallerle tam tahıl tahıllarını arayın.
- Peter Pan Plus Fıstık Ezmesi - diğer fıstık ezmesi markalarına göre daha fazla demir ve diğer birçok vitamin ve mineral içerir.
- Sosisli sandviçler - Oscar Mayer Light Beef Franks veya İbranice Ulusal Kosher Azaltılmış Yağ Sığır Franks, yağsız sosisli sandviçler, tavuk veya hindi sosisleri veya hatta vejeteryan sosisli köpekler gibi az yağlı çeşitleri satın alın. Sosisli sandviçlerin tuz ve nitratlarda yüksek olabileceğini unutmayın, bu nedenle çocuklarınızın bunları düzenli olarak yemesine izin vermeyebilirsiniz.
- Yalın et ve kümes hayvanları - en yalın sığır eti kesimi, yağsız domuz eti seçimleri, ekstra yağsız kıyma, derisiz tavuk parçaları ve kemiksiz derisiz tavuk göğsü ve hindi pirzola da dahil olmak üzere.
- Öğle yemeği etleri - yağsız hindi, rosto et, jambon veya az yağlı öğle yemeği etleri.
- Konserve balık ton balığı, albacore ('beyaz') ton balığı daha az cıva olduğu düşünülmektedir. Şu andaki balık ve cıva uyarılarından dolayı hatırlayın, küçük çocuğunuzun balık tüketimini izlemeli ve sınırlandırmalısınız.
- Yağlar ve yağlar - kanola yağı, mısır yağı, zeytinyağı, margarin, az yağlı mayonez
- Yağsız veya az yağlı salata sosları - aynı zamanda meyve ve sebzeler için bir daldırma olarak da kullanılabilir.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar - hava patlamış ya da hafif patlamış mısır, Graham kraker, No-calorie içecek karışımları, tohumlar ve fındık, elma püresi, meyve suyu veya su içinde konserve meyveler, kuru üzüm, simit, pişmiş cips
Çocuklar için Bakkal Listesi Satın Almayın
Satın aldığınız marketler kadar önemli olan alışveriş sepetinizden çıkacağınız yiyecekler olabilir.
Meyve içecekleri ve soda ek olarak, bakkal satın aldığınızda, muhtemelen satın almayı atlamalısınız:
- tam yağlı süt ürünleri
- Diğer öğle yemeği etlerinden daha fazla yağ içeren bologna ve salam
- ekstra tuzlu işlenmiş etler
- köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru ve çini balığı - yüksek düzeyde cıva içeren balıklar ve küçük çocuklar tarafından yenilmemelidir.
- doymuş yağlar ve / veya trans yağlar içinde yüksek olabilen kısaltma, tereyağı veya çubuk margarin.
- şeker, mısır şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu, melas vb. için içerik listesine bakılarak tanımlanabilen ilave şeker içeren gıdalar
- Patates cipsi, çörek, kurabiye ve şeker de dahil olmak üzere şeker ve / veya yağdan çok fazla kalori içeren aperatifler.
En önemlisi, hazır lokanta, patates kızartması, sosisli sandviç, tavuk nuggets, corndog ve soda gibi evde fast food'a benzeyen yiyecekler satın almayın.
Kaynaklar:
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve ABD Tarım Bakanlığı. 2015 - 2020 Amerikalılar için Beslenme Rehberi. 8. Baskı Aralık 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ adresinde bulabilirsiniz.