Hamilelikte çok fazla doz ve yapılmaması gerekenler var. Bazen liste sonsuz hissetmeye başlar. Gerçek şu ki, gerçekten potansiyel olarak zararlı olan ve gerçekten de endişe verici olmayan bazı şeyler var. Aslında, hakkında bir şeyler yapabileceğiniz şeyler ve yapamayacağınız diğer şeyler de var. İyi haber, uyuduğunuz pozisyonun kontrol edebileceğin bir şey.
Neden Geri Uyku Problemli Olabilir?
Hamilelik sırasında, genellikle sırtınızda uyumanın kötü bir fikir olduğunu duyacaksınız. Nedeni anatomi ile ilgisi var. Hamileliğinizin dördüncü ayından sonra sırtınıza yaslandığınızda, hamile uterusunuzun ağırlığı, vücudun alt kısmından kalbe giden kanı taşıyan vena kavadaki kan akışını azaltabilir. Eğer bu gerçekleşirse, rahminize ve dolayısıyla bebeğinize kan akışını azaltma riski vardır.
Yan Uyku En İyisidir
Vena cava hafifçe omurganızın sağına doğru ilerler, bu yüzden sol tarafta yatanların hamileliğin en iyi seçeneği olduğunu duyabilirsiniz. Anahtar arkada uyumaya değil; her iki taraf da genelde iyidir. Doğru tarafı tercih ederseniz, büyük bir anlaşma değil. Çoğu hamile insan, neyse ki gece boyunca bir taraftan yana doğru kaymaktadır.
Yani gecenin ortasında uyanıp sırtındayken ne olur?
Üzülme. Sadece bir tarafa ya da başka bir tarafa çevirmek için yanınıza alın ya da vücudunuzu bir yastıkla tutturun.
Bir Yastık Kullanmayı Deneyin
Uyurken bacaklarınız arasında yastık kullanmak daha rahat olabilir ve sırtınıza yerleştirdiğiniz gerilmeden uyurken sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca uykudayken bile, sırt üstü dönmemeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Geri çekilmemesi için bir hatırlatma olarak sırtınızın arkasındaki bir yastığı da kullanabilirsiniz; gece boyunca hissediyorsanız, hızlı uykuda olsanız bile yuvarlanmayı bırakacaksınız.
Herhangi bir yastık işe yarayacaktır, ancak hamile kadınlar için özel yastıklar vardır. Farklı şekil ve boyutlarda olabilirler. Sadece normal bir yastık olsa bile, sizin için uygun olanı seçin. Güzel bölüm, sırtınızın arkasındaki ekstra desteğin sırt ve kalçalarınıza ek destek sağlamanıza yardımcı olabileceğidir.
Doubt’te iken bir Profesyonele danışın
Uyku pozisyonunuz hakkında gerçekten endişeleniyorsanız, doktorunuzla veya ebe ile konuşun. Neler olup bittiğini ve bebeğin riskini veya riskini nasıl ölçeceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Bu pozisyonda kaybetmeniz gerekenden daha fazla uyku kaybetmeyin.
Uykusuz Olduğunda
Birçok hamile kadın zaten uykusuzluk çekiyor. Elbette, uyku pozisyonu ne kadar iyi uyuduğunuz veya uyumadığınız bir rol oynayabilir. Uykusuzluk ile başa çıkmak için uykusuzluk ile başa çıkmak için birçok farklı yol vardır: aperatif yemek, kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak ve uykunuzu hissettiğinizde yatağa gitmeniz.
> Kaynak:
> Amerikan Doğum Ameliyatı ve Jinekologlar Koleji. Gebelikte Sırt Ağrısı. Yayınlandı Ocak 2016.