İkizlerle hamileyken beslenecek besinsel süper yiyecekler
Eğer ikizler veya katları ile hamile iseniz, vücudunuzun ekstra besin ihtiyaçları vardır. Bu, tatlıyı iki katına çıkarmak veya her öğünde saniyeler geçirmek anlamına gelmez.
Ek kaloriye ihtiyacınız olsa da, doğru besin değerlerini sağlayarak bu kalori sayımı yapmak zorundasınız. Hücreleri, enerji için karbonhidratları, anemi ile savaşmak için demir, bebeklerinizi ve kemiklerinizi güçlendirmek için kalsiyum ve doğum kusurlarını yenmek için folik asidi oluşturmak için ekstra bir doz protein gerekir.
Aşağıdaki öğeler besin değeri henüz çekici bir lezzet sunmak için idealdir. Tabii ki, kişisel beslenme ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuza danışmalısınız.
Trail Mix
Protein, insan hücrelerinin oluşturulmasında önemli bir bileşendir, bu yüzden sağlıklı bir hamilelik diyetinin hayati bir parçasıdır. İkizlerin anneleri veya daha fazlası için, protein alımını artırmak için ekstra önemlidir.
Çeşitli fındıklarla yapılan iz karışımı eğlenceli ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Proteine ek olarak, fındık ek besin değeri sunar. Badem, E Vitamini ile doldurulur ve kaju, selenyum, magnezyum, fosfor ve demir açısından zengindir.
Onları antep fıstığı, ceviz veya fıstık gibi diğer somun seçenekleriyle birleştirin. Atıştırmalıklarınızı seçeceğiniz eklentilerle özelleştirin: kuru üzüm, kuru kiraz, çok tahıllı tahıl gevreği, mini çubuk kraker, ayçiçeği çekirdeği ve hatta koyu çikolata parçacıkları.
Kuru üzüm kepek
Çoğu kahvaltı gevreği, hamilelik sırasında alındığında doğum kusurları riskini önemli ölçüde azaltabilen bir B vitamini olan folik asit ile takviye edilir. Çok önemli olduğu için, çoğu gebe kadına gebeliğin öncesinde ve sırasında ek olarak ya da doğum öncesi multivitamin formunda folik asit almaları önerilir.
Folik asit içeren yiyecekleri yedikten sonra alımınızı artırabilirsiniz. Ek olarak, yüksek lifli bir tahıl, sindirim sisteminizin iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Tahıl - özellikle bir süt ile yedik - sadece kahvaltı için değil. Harika bir atıştırma yapar!
yoğurt
Yoğurt, bebeğinizin kemiklerinin ve iskelet yapısının gelişimi için gerekli olan kalsiyum açısından zengindir. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Damak tadına uygun lezzetlerde bulunur.
Şeker ve yağ ile zenginleştirilmiş yoğurt ürünlerine dikkat edin. En iyi besinsel faydaları elde etmek için, az yağlı veya yağsız yoğurtla başlayın ve kendiniz tadın. Tatlılık, fındık veya granola için bal ya da meyve ekleyebilir ve eklenmiş protein için Brewer mayası serpebilirsiniz.
Karides
Deniz ürünleri lezzetli ve besleyicidir, ancak yüksek merkür seviyeleri ve diğer kimyasallar nedeniyle birçok anne hamile kadınlar için tavsiye edilmez. Ancak karides, genellikle güvenli kabul edilir.
Karides, düşük yağlı protein, selenyum ve D vitamini mükemmel bir kaynağıdır. Onlar da çok yönlü - hazırlayın ve karıştırmak, makarnalar, hatta bazı kokteyl sos ile kendi başına hizmet etmek kolay.
Sadece çiğ karides yemeyin. Bebekler doğduktan sonra sushi veya ceviche'yi saklayın.
Papaya
Papaya lezzetli bir tropikal meyve ve protein alımını artıran kat kat hamile anneler için mükemmel bir seçim.
Papaya, proteinin sindirilmesine yardımcı olan inanılmaz derecede zengin bir proteolitik enzim kaynağıdır. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Sindirim faydaları ile bilinir ve ayrıca sabah hastalıklarının hafifletilmesi için tavsiye edilir!
Papaya - ve tüm meyve ve sebzeleri yıkadığınızdan emin olun - bakteriyel kontaminasyonu önlemek için hazırlayın ve servis yapmadan önce iyice yıkayın.
Humus
Humus, hayvansal protein ve lif içeren, güç dolu bir kaynak olan nohutlardan (garbanzo fasulyesi) yapılan bir Orta Doğu daldır. Ayrıca folik asit ve manganez de yüksektir.
Kendi başlarına, iştah açıcı değiller, ama humus olarak hazırlandıklarında, olağanüstü!
Humus'un sebzeler, pideli ekmekler veya tam tahıl krakerleri ile daldırma, mayonez yerine sandviçler üzerine sürün veya salata tepesi olarak kullanın.
Yumurtalar
Diğer bir yüksek proteinli yiyecek olan yumurtalar da, normal beyin fonksiyonu ve hafızası için hamilelik sırasında daha büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir besin olan en zengin kolin kaynağıdır.
Fetüslerde görme ve beyin gelişimini destekleyen Omega-3 gelişmiş yumurtalara bakın. Ayrıca yumurtaların çeşitli şekillerde hazırlanması kolaydır.
Sadece kahvaltı için de değiller! Sert pişmiş yumurtalar, kendileri için harika bir atıştırmalıktır veya doğranmış yumurtaları salatalara veya sandviçlere eker.
Tavuklu sandviç
Birçok deli et, listeriazis riski ile ilişkili olup, özellikle de fetüslere zararlı bir bakteridir. Şarküteri tezgahını atlıyorsanız, tavuğu sandviç alternatif olarak düşünün.
Az yağlı bir protein kaynağıdır ve en sevdiğiniz sandviçte hindi için kolayca ikame edilir. Izgara, poach veya broil tavuk göğsü, sonra sandviçler için ince bir şekilde dilimleyin. Ya da tavuk salatası için kaba doğrayın.
Tam tahıllı ekmeği kullanın ve ince dilimlenmiş salatalık, doğranmış kereviz, ıspanak yaprakları veya koyu yeşil marul gibi sandviçlere bir doz sebze ekleyin.
ıspanak
Popeye gurur duyardı! Ispanak yiyerek büyük bir güç kazanan denizci, bu sera yeşil sebzesini hamile anneler için kesinlikle tavsiye eder.
Ispanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum, folik asit, K vitamini ve demir ile yüklenir. Aynı zamanda C vitamini, lif, karotenoidler, lutein ve bioflavonoidler açısından da zengindir.
Popeye'nın tercih ettiği seçenek - konserve - muhtemelen en lezzetli preparat değildir, ancak bunu tüketmenin birçok yolu vardır.
Taze ıspanak lezzetli bir salata yapar. Yeşil yaprakları sandviçinize ekleyin veya kızartmak veya makarnada kızartmak için soteleyin. Dondurulmuş ıspanak güvecin içinde pişirilebilir veya çorbalara karıştırılabilir. Bebeklerin için yeşil git!
Fıstık Ezmesi Tost
Fıstık ezmesi bir çocuğun favorisi, ama anneleri için de kötü değil. Tam tahıllı ekmek fıstık ezmesi ile bulaşmış olup harika bir atıştırmalık ya da kahvaltılıktır.
Fıstık ezmesi, tiyamin, niasin, potasyum ve çinkonun besinsel faydalarını sunmaktadır. Proteinlerde, katları olan annelerin ihtiyacı olan ve ayrıca bir miktar demir sunan yüksek bir protein. Aynı zamanda, besinsel yan faydaları olmayan tereyağı veya margarinden daha iyi bir seçenek olan sağlıklı bir yağ kaynağı sağlar.