Diyetinizi sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye teşvik edin
Çocuğunuz büyüdükçe, evinizde kurmaya çalıştığınız bazı zorlukları ve hedefleri üstlenmeye istekli olduğunu fark edebilirsiniz. Sağlıklı yaşamınızı evinizde bir öncelik haline getirdiyseniz, ara hareketinizin alışkanlıklarınızı alıp sağlıklı bir yaşam tarzını benimsediğini fark edebilirsiniz.
Ancak, ara hareketinizin sağlıklı olmayan ve egzersizi, sağlıklı beslenmeyi ve stres azaltmayı teşvik etmeyen bir yoldan aşağıya doğru gittiğini düşünüyorsanız, o zaman ara vermenize ve ömür boyu sağlıklı kararlar almak için ara vermeniz gerekebilir.
İşte, arayı sağlıklı seçimleri kucaklamak ve stratejik olarak sağlıklı bir yaşam tarzından gurur duymak için nasıl teşvik edeceğiniz.
Ara Vermenin Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Gömülmesine Yardımcı Olun
Sağlıklı Atıştırmalıklar Hazırlayın: Bazen çocuklar sağlıksız seçimler yaparlar çünkü en kolay seçeneklerdir. Çocuğunuzun bir patates cipsi torbası için elması, bir elma ya da armutu yıkaması, dilimlemesi ve soyması daha kolay olabilir. Sağlıklı seçimlerinizi daha kolay bir seçenek yaparsanız, ara öğenizin ev yapımı demlenmiş, soda yerine şekersiz çay ya da patates cipsi ya da şeker yerine humus ve pide çiplerine ulaştığını fark edebilirsiniz.
Sağlıksız atıştırmalık öğelerini daha sağlıklı alternatiflerle yavaşça ancak stratejik olarak değiştirmeye çalışın ve neler olduğunu görün. Ayrıca, bir meyve sıkacağı ya da bir smoothie yapımcısı ya da çocuğunuzu daha sağlıklı yemek seçeneklerine yol açabilecek yemek hazırlamada elini denemeye teşvik edebilecek başka bir yeni cihaza yatırım yapmayı düşünebilirsiniz.
Gündelik Yaşamda Egzersiz Yapma: Siz ve diğer aile fertlerinin egzersizi nasıl değerlendirdiğine bakmanız büyük olasılıkla ara verinizde akacaktır. Egzersiz yapmak için zaman ayırmıyorsanız, ara hareketinizin de olmaması olasıdır. Günlük alıştırmayı aile önceliği yapmaya çalışın. Blok etrafında yürüyüş yapabilir, yerel bir Y veya spor kulübüne katılabilir veya birlikte bir spor öğrenebilirsiniz.
Ve bu, arabanızın hayatına egzersizi dahil etmenin yollarını bulmak için çok para harcamanıza gerek yok. Günlük bisiklet sürmek, spor salonunda bir seans kadar eğlenceli ve ödüllendirici olabilir. İpucu: Siz ve ara hareketiniz belirli egzersiz hedefleri belirler ve başarınızı ve ilerlemenizi çizelgeleyirseniz, onlara ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
Birlikte Pişirmek: Çok basit görünüyor, ancak çocuğunuzu aile yemeklerini pişirmeye hazırlamak, arayı daha sağlıklı yemeye ikna edebilir. Hafta boyunca oturup hafta içi sağlıklı yemekler, okul öğle yemekleri, kahvaltılar ve atıştırmalıkların haritasını çıkartın. Bulunduğunuz lezzetleri lezzetli bulduğu tarifleri seçme şansını verin ve sonra onları bir araya getirecek zaman ayırın.
Basit yemek pişirme ve aile yemeği oluşturulmasına dahil olmak, yeni yiyecekler, dokular denemek ve hatta sağlıklı ve besleyici gıdalar için bir damak geliştirmek için ara vermek için yeterli olacaktır.
Uyku Öncelikli Olun: Çoğu ara ve gençler neredeyse uyuyamıyorlar. Niye ya? Tipik bir aradaki yaşam tarzı, yoğun bir okul günü, müfredat dışı etkinlikler, ev ödevi, aile zamanı ve elbette televizyon, bilgisayar oyunları ve sosyal medya katılımı gibi aktivitelerin emzirme zamanının sabit ayarını içerir.
Bunların hepsi çocuğunuzun dinlenme zamanına girer ve bir süre sonra uykudan mahrumiyet bedelini kaybeder.
Çocuğunuzun yeterince uyku zamanı olduğundan emin olmak için, çocuğunuzun ne kadar uyku aldığını farketmeniz ve çocuğunuzun programını buna göre ayarlamanız gerekir. Yatmadan önce, yatmadan önce gününüzün saatinden kaçma zamanının olduğundan emin olun. Sarma aktiviteleri arasında okuma, televizyon seyretme ya da yatmadan önce sıcak bir duş alma sayılabilir.
Bir Bahçe Dikmek : Kendi sebzelerinizi, bitkilerinizi ve hatta meyvelerinizi yetiştirmenin basit eylemi çocuğunuzun sağlığı ve beslenmesine şaşırtıcı yararlar sağlayabilir.
Bir bahçeye çaba harcayan ve zaman geçiren herkes onların emeğinin nimetini örneklemek isteyecektir. Aracınızın yemeye ilgi duyduğu sebzeleri üretmeye çalışın - kendi pizzalarınızı yaparken (domates, sarımsak, fesleğen, kekik, biber gibi) veya kullanacağınız sebzelerden oluşan bir "pizza" bahçesi kurabilirsiniz. bir "salata" bahçesi için gidebilir ve çeşitli marul, turp, domates, salatalık, vb. ekebilir. Çocuğunuza bahçe gelişiminin her aşamasında katılırsınız ve hasattan sonra onu ya da yemek pişirmekle meşgul olur.
Denge Sorumlulukları: Bugün hayat hızlıdır ve ebeveynler için, çocuklara, kendileriyle mücadele ettikleri takdirde, kişisel bir yaşamla sorumlulukları dengeleme konusunda öğretmeleri zordur. Ancak her çocuğun okulları, aile zamanını ve diğer sorumlulukları dengelemenin ne kadar önemli olduğunu öğrenmeye ihtiyacı vardır.
Hayatınızda bir dengeyi korumakla uğraşıyorsanız, ara hareketiniz de muhtemelen mücadele ediyor. Bazı taleplerinizin gitmesine izin verme zamanı karar verin. Ders dışı etkinlikleri daha yönetilebilir bir sayı ile sınırlandırabilir misiniz? Katıldığınız sosyal ya da iş işlevini sınırlandırmanız gerekiyor mu? Birbirinize ve yaşamdaki önemli şeylere daha fazla zaman ayırmanın yollarını bulmak için takviminize, aile takviminize ve ara takviminize göz atın.
Eğitimli Olun: Çocuğunuz temel ilk yardım hakkında bilgi edinmek için yeterince yaşlıdır. Temel kesmeleri ve yaralanmaları ele almak için ara verinizi hazırlayın ve ailenizin ilk yardım setindeki çeşitli öğeleri öğrenmeye ara verin. Yerel Y veya hastaneniz ilk yardım ve CPR'de aralar ve gençler için kurslar bile sunabilir. Her iki durumda da, acil durumlar için hazır olmanız için, bir ara sınıfınızı düşünün.