Ruh sağlığı, fiziksel sağlık kadar önemlidir
Ebeveyn olarak, düzenli olarak bağışıklama almak, sağlıklı tutmak için besleyici gıdalar sunmak ve kelime hazinesini geliştirmek için bolca kitap okumak için çocuğunuzu iyi kontrollere götürürsünüz. Ne kadar sıklıkla, çocuğunuzun ruh sağlığına nasıl bakacağınızı düşünüyorsunuz?
Birçok yetişkin gibi iseniz, muhtemelen sık değildir. Bununla birlikte, bir çocuğun zihinsel sağlığı, özellikle davranış ve akademisyenler söz konusu olduğunda, fiziksel sağlığı kadar önemlidir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 5 çocuktan birinin herhangi bir yılda bir ruhsal bozukluk yaşadığı tahmin edilmektedir. Ve tüm zihinsel sağlık sorunları önlenemezken, çocuğunuzu mümkün olduğunca zihinsel olarak sağlıklı tutmaya yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz.
Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin
Çocuğunuzu zihinsel olarak sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, kendi ruh sağlığınıza dikkat etmektir. Ruh sağlığını geliştiren alışkanlıkları sadece modellemekle kalmayacak, aynı zamanda çocuğunuz için daha sağlıklı bir ortam yaratacaksınız.
Ebeveynler tedavi edilmeyen zihinsel sağlık sorunları olduğunda, çocukların ruh sağlığı sorunları geliştirme olasılığı daha yüksektir. Her iki ebeveyn de zihinsel sağlık sorunları olduğunda, çocuklar zihinsel hastalık geliştirme konusunda daha büyük bir risk altındadır.
Bir ebeveynin tedavi edilmeyen akıl hastalığı aile hayatını tutarsız veya öngörülemez yapabilir. Aynı zamanda bir ebeveynin çocukları disipline etme yeteneğini de etkileyebilir ve bir çiftin ilişkisini zorlayabilir.
Bu şeyler çocuğun psikolojik iyi oluşuna zarar verir.
Ruhsal bir sağlık sorununuz varsa, tedavi alın. Araştırma, bir ebeveynin bir akıl hastalığını ele almak için terapi veya ilaç aldığında, çocukların semptomlarının iyileştiğini gösterir.
Güven oluşturmak
Bir çocuğun bir ebeveynle ilişkisi çocuğun ruh sağlığında büyük rol oynar.
Güvenlik ve güvenlik duygusu geliştirmek, ebeveyn ve çocuk arasında güven tesis etmekle başlar.
Bu, çocuğunuzun hem fiziksel hem de duygusal ihtiyaçlarını karşılayacağınız anlamına gelir. Aç, susuz, sıcak ya da soğukken, korktuğu ya da üzgün olduğu zaman ona bakmayı da içerir.
Söylediklerinizi yapmaya ve ne demek istediğini söylemeye kararlı olun. Boş tehditler, kırık sözler ve tutarsız bakım, çocuğunuzun size güvenmesini zorlaştıracaktır.
Başkalarıyla Sağlıklı İlişkileri Geliştirin
Bir çocuğun ebeveynleri ile ilişkisi çok önemlidir, ancak önemli olan tek ilişki değildir. Zihinsel olarak sağlıklı bir çocuk, büyükbaba ve kuzenlerin yanı sıra arkadaş ve komşuları gibi diğer aile üyeleriyle bir dizi ilişkiye sahip olacaktır.
Küçük çocuğunuzla yalnız zaman geçirmeyi seven ebeveyn tipiyseniz bile, ona başka insanlarla bağlantı kurma fırsatı verin. Bir gece izin verin ve çocuğunuzun büyükannesi veya kuzenleri ile bir uykuya dalmasına izin verin.
Komşuları veya okuldan çocukları ile oyun düzenleyin. Çocukluğun en iyi arkadaşının genç yaşta senin için ne kadar önemli olduğunu hatırlıyor musun? Bu ilişki çocuğun zihinsel sağlığında tüm farkları yaratabilir.
Tutarlı ol
Tutarlı olmanın önemi abartılamaz. Çocuklar öngörülebilir bir ortam yaratırlar, hangi aktiviteyi yapacaklarını anlarlar, kiminle zaman geçireceklerini, kuralları ihlal ettikleri zaman ne gibi sonuçlar doğuracaklarını ve iyi davranışlar için hangi ayrıcalıklara sahip olacaklarını.
Yeni bir şehre taşınmış olun, ya da boşanma yaşıyorsanız, kaos ve büyük değişiklikler çocuklar için zor olabilir. Onların çekilmesi, endişe duyması veya duygularıyla baş etmek için uğraşırken harekete geçmeleri yaygındır. Bir rutin oluşturmak, disiplin uygulamalarınızla tutarlı kalmak ve çocuğunuzun günlük yaşamında neler olup bittiğini anlamasını sağlamak.
Çocuğunuza Stres Yönetimi Yapmanın Sağlıklı Yollarını Öğretin
Çocuğunuzu travmatik olaylardan korumak önemli olsa da, en iyi şekilde yapabilirsiniz - travma zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir - çocuğunuzun stres yaşamasını engelleyemezsiniz. Stres hayatın bir parçası.
Arkadaşlarla yapılan anlaşmazlıklar, bir spor takımından kesilen ve başarısız ödevler bir seferde gerçekleşebilir. Çocuğunuza bu koşullar ile başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu becerileri verin.
Bir çocuk bir dergide yazımdan stres rahatlamasını alabilirken, bir diğeri stresli olduğu zaman bir arkadaşını aramak isteyebilir. Bu nedenle, çocuğunuzun zor zamanlarla uğraşırken stres seviyelerini kontrol altında tutmak için yapabileceği belirli şeyleri proaktif olarak tanımlayın.
Sağlıklı Alışkanlıkları Kurmak
Sağlıklı bir diyet, iyi bir gece uykusu ve bol miktarda egzersiz, sadece çocuğunuzun fiziksel sağlığı için iyi değildir - aynı zamanda zihinsel sağlığı için de önemlidir. Vücudunu ve zihnini iyi durumda tutacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesini öğretin.
Farkındalık ve şükranın ruh sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini gösteren birçok araştırma var. Bunları günlük yaşamınıza dahil etmek isteyebilirsiniz ve bu süreçte ailenizin akıl sağlığını iyileştirebilirsiniz.
Benlik Saygısını Geliştirin
Çocuğun kendi kendine saygısını geliştirmesine yardımcı olmak, zihinsel sağlığını önemli ölçüde artırabilir, bir ebeveyn için iki katlıdır: Birincisi, çocuğunuzun benlik saygısını arttırmak için kendi rolünü yapmak istersiniz. İkincisi, çocuğunuza kendi benlik saygısını nasıl geliştireceğini öğretmelisiniz.
Çocuğunuzun sağlıklı benlik saygısı geliştirmesine yardımcı olmanın bazı yolları şunlardır:
- Orijinal, gerçekçi övgü sağlayın. “Okuldaki en zeki çocuk sensin” gibi şeyler söyleyerek çocuğunuzun sağlıklı benlik saygısı geliştirmesine yardımcı olmaz. Nasıl göründüğü ya da ne kadar zeki olduğu gibi, kontrol edemediği şeyleri övmekten kaçının. Bunun yerine, çabalarını övün ve abartılı övgüleri temizleyin.
- Bağımsızlık için fırsatlar verin. Çocuklar kendi başlarına bir şeyler yapabildiklerinde kendileri hakkında daha iyi hissederler. Çocuğunuza kendini nasıl giydireceğini öğretirseniz ya da ona kendi ızgara peynirli sandviçini yapmak için ona güvendiğinizi gösterdiyseniz, çocuklar yeterliliği gösterebildiklerinde kendileri hakkında iyi hissederler.
- Çocuğunuzun sağlıklı kendi kendine konuşma geliştirmesine yardımcı olun. Çocuğunuz “Matematikte asla iyi olamayacağım” gibi bir şey söylediğinde, “Tabii ki yapacaksın” demek cazip gelebilir. Fakat bu, daha sağlıklı bir iç diyalog geliştirmesine yardımcı olmayacaktır. Çocuğunuz kendisiyle ilgili olumsuz şeyler söylediğinde, “Daha iyi olmak için neler yapabilirdiniz?” Veya “Doğru olmayan kanıt nedir?” Gibi sorular sorun. Çocuğunuzun daha sağlıklı sonuçlar çıkarmasına yardımcı olun.
- Çocuğunuzu yeni beceriler geliştirmeye teşvik edin. Çocuğunuzun yeteneklerini ve ilgi alanlarını keşfetmesine yardım edin. Onu aktivitelere dahil edin ve onu daha iyi olmak için çok çalışmasını teşvik edin.
- iyi bir rol model ol. Ebeveynliklerini sürekli olarak kendilerini aşağılayan veya kendi değerlerinden şüphe duyan bir çocuk bu davranışı taklit etme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Benlik saygısı meseleleri ile mücadele ederseniz, benlik saygınızı geliştirmek için gerekli adımları atarsanız, çocuğunuz için iyi bir rol modeli olabilirsiniz.
Birlikte oynamak
Sağlıklı olan, hem fiziksel hem de zihinsel olan bir çocuğun oynaması gerekir. Gerçekten, yetişkinlerin de oyuna ihtiyacı var! Bu iş, ev işleri ve diğer yükümlülükleri bir kenara bırakıp sadece çocuğunuza odaklanma zamanıdır, bu da ona değerli dakikalarınıza değdiğini gösterir.
Çocuğunuzla oynarken, sadece bir ilişki kurmayacaksınız, aynı zamanda muhtemelen kendinizi rahat hissedeceksiniz - ve bir ebeveynin eğlendiğini görmek ve bir endişe duymak çocuğun bunu yapabileceğinden emin olabilir.
Kırmızı Bayraklar için Uyanık Olun
Bazı çocuklar doğal olarak kendinden biraz bilinçli veya diğerlerinden biraz daha kötümserdir. Bu mutlaka bir problem değil. Bununla birlikte, normal mücadelelerin endişe nedeni haline dönüştüğü bir çizgi var.
Çocuğunuzun okula gitme ya da yeni insanlarla tanışmak gibi normal durumlar hakkında üzücü veya aşırı endişeli olduğunu fark ettiyseniz, bir sorun olabilir. İki haftadan fazla süren ruh hali veya davranış değişikliği bir sorunun işareti olabilir.
Sosyal sorunlar, akademik konular veya aile sorunları için uyanık olun. Bu alanlarda işleyiş zorluğu kırmızı bayrak olmalıdır.
Okulda nasıl davrandığını görmek için çocuğunuzun öğretmeniyle veya bakıcısıyla konuşun; konsantre olamıyor mu, hareketsiz mi yoksa eldeki göreve odaklanamıyor mu? Notları nasıl? Diğer öğrencileri, hatta hayvanları fiziksel olarak incitmek mi yoksa fiziksel olarak mı zarar veriyor? Bunlar çocuğunuzun profesyonel bir akıl sağlığı sağlayıcısını görmeye ihtiyacı olabileceğinin işaretleridir.
Çok endişelenmeden önce, sorunun çok ciddi veya uzun sürmeyeceğini unutmayın. Bazen yeni bir kız kardeşin ya da erkek kardeşinin doğumu gibi bir miktar stres, bir çocuğun işaretlerle ilgili birkaçını göstermesine neden olabilir, ancak genellikle azalır.
Profesyonel Yardım Arayın
Akıl sağlığı sorunu olan çocukların sadece yüzde 21'inin gerçekten tedavi gördüğü tahmin edilmektedir. Bu, ruh sağlığı sorunları olan çocukların büyük çoğunluğunun ihtiyaç duydukları yardımı almadığı anlamına gelir.
Çarpıcı bir karar gibi görünebilir, ancak bir çocuğun bir akıl sağlığı sağlayıcısını görmesi için çok erken bir yaş yoktur. Aslında, sadece bir çocuğun zayıf zihinsel sağlık belirtileri göstermesi, aile danışmanlığına katılmak için bütün aileyi bile etkileyebilir.
Çocuğunuzun ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mücadele eden ebeveynlere de kaynak ve destek sağlayabilir.
Çocuğunuzu mümkün olduğunca zihinsel olarak sağlıklı tutma konusunda proaktif olun. Fakat bir sorun belirtisi görürseniz , çocuğunuzun hekimiyle endişeleriniz hakkında konuşun . Erken müdahale, sorunları olabildiğince etkili bir şekilde tedavi etmek için anahtar olabilir.
> Kaynaklar
> Garland AF, Haine-Schlagel R, Brookman-Frazee L, Baker-Ericzen M, Trask E, Fawley-King K. Çocuklar İçin Toplum Temelli Ruh Sağlığının İyileştirilmesi: Bilginin Harekete Geçirilmesi. Ruh sağlığı alanında yönetim ve politika . 2013; 40 (1): 6-22.
> Çocuk Davranış Sağlığının Geliştirilmesi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 29 Kasım 2016.
> Akıl Hastalığı Olan Çocukların Tedavisi. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü.
> Whitebread D. Özgür oyun ve çocuk ruh sağlığı. Lancet Çocuk ve Ergen Sağlığı . 2017, 1 (3): 167-169.