Çocuklarınız ister bebekler ister gençler olsun, ihtiyaçları için (diğer tüm sorumluluklarınızın yanı sıra) bakım ile koşmayı dengelemeye çalışmak zor olabilir. Entellektüel olarak, ebeveynlerin formda kalmasının önemli olduğunu ve bunu yapmanın çocuklar için iyi bir rol modeli olmanın bir parçası olduğunu biliyoruz. Ve koşmanın ebeveynler için de iyi olmasının birçok nedeni var.
Yine de, koşmanın neden gerçekte yapmaktan daha iyi olduğu hakkında konuşmak daha kolaydır. Birçok ebeveyn zaten çocuğuna yeterince zaman harcamadığı için ebeveyn suçluluğu hissediyor. Ve eğer bir ebeveyn alıştırmak için daha fazla zaman bulursa, bu da evlilik çatışmasına yol açabilir.
Ama umut var. Çalışmak için zaman bulabileceğiniz birçok farklı yol var. Sizin için en iyi şekilde çalışacak yöntemler, başka bir ebeveyne göre farklılık gösterebilir, bu nedenle bir dizi farklı öneri sunuyoruz. Bu fikirlerden bazıları, çocuğunuzla birlikte çalışabilme yollarını paylaşırken, diğer yandan da çocuğunuz çalışırken çocuğunuzun bakımını sağlamanın yollarını içerir.
Jogging Arabası'na Yatırım Yapın
Koşunuzu biraz daha zorlaştırmasına rağmen, koşu arabasıyla koşmak harika bir antrenmandır ve çoğu çocuk bir gezintiye çıkmayı sever. Jogging yapan bir bebek arabası geçirdikten sonra, koşularda sıkmak daha kolay olacaktır.
İlk başta, koşu arabalarının fiyatı yüksek görünebilir, ancak koşma özgürlüğünüzle karşılaştırıldığında, buna değer olabilirler. Ayrıca, Craigslist gibi bir sitede nispeten yeni ve nazikçe kullanılmış bir bebek arabası bulabilirsin. Küçük çocuklarınız varsa, bu bebek arabaları can kurtaranlar gibi hissedebilseler de, çocuklar genellikle yıpranmadan önce onları dışarı atarlar.
Bazı ebeveynler bir koşu arabası ile koşmanın kinematikte (bedenin hareket mekaniği) değişmesine yol açabileceğinden korkuyor olsa da, bu durum böyle görünmüyor ve bu bebek arabaları diz ve ayak bileği kinematiğini etkilemiyor. Bununla birlikte, ciddi koşucular olanlar için, omurganızın, pelvisinizin ve kalçalarınızın esnekliği ile çalışmak faydalı olabilir.
Çocuk Bakımı ile Bir Spor Salonu bulun
Bebek bakıcılığı sağlayan bir spor salonuna katılan ebeveynler, çoğunlukla daha önce yapmış olmalarını isterlerdi. Pahalı bir seçenek gibi görünebilir, ancak beklediğinizden çok daha az olabilir. Bir bebek bakıcısının evinize gelmesi çok daha maliyetli olabilir.
Bir çocuk bakıcısını işe almaktan daha ucuz bir seçenek olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklarınızla spor salonuna gidip gelebilirsiniz. Ve anne ya da baba antrenman yaparken birçok çocuk aslında diğer çocuklarla oynamayı seviyor. Ayrıca, nihai avantaj, çocuğunuzu her zaman görünür bir şekilde kontrol edebilmenizdir.
Tabii ki, bir spor salonunu seçerken önemli olan bebek bakıcılığı dışında başka faktörler de vardır. Çocuk bakıcılığı seçeneklerine ek olarak spor salonuna katılırken bilmeniz gerekenler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Senin Runs Break Up
Tek seferde 30 dakika koşmanız gerektiğini düşünmeyin. Çalışmak için kısa sürelerden yararlanın. Yemek yemeye başlamadan önce koşu bandında koşmak için 15 dakikanız varsa, bunun için gidin. Sonra, akşam yemeği yemek yaparken, 15 dakika daha atlayın.
Aynı gün segmentleri yaptığınız sürece, vücudunuz tüm antrenmanları tek bir antrenmanla koşturuyormuş gibi aynı yararları elde etmektir. Uzun koşuları bölmeyi öğrenmek, birçok ebeveynin maraton gibi mesafeli koşu yapmak için zaman buldukları bir yoldur.
Bir Öncelik Çalıştırmak
Bir süredir ebeveynseniz, muhtemelen takvimde bir şey olmazsa olmaz. Çalışmalarınızı planlayarak ve çocuk bakımı sorumluluklarından bazılarına yardım etmek için eşinizi gemide alarak öncelikli çalışabilirsiniz.
Koşmak için fırsatlardan yararlanmak için biraz yaratıcılık gerektirebilir. Örneğin, eğer çocuğunuzun futbol maçını izliyorsanız, oyunun öncesinde veya sırasında oyunun çevresinde biraz tur atın.
Çocuklarınızı Dahil Edin
Çocuklarınızın koşmanıza karışmasını sağlamak için yaratıcı yollar arayın. Çocuklarınız bisiklet sürecek kadar büyükse, yanlarında koşabileceğiniz bisiklet yoluna çıkın. Ya da yerel lise pistine gidin ve çocuklarınızın futbol oynamasını veya tur koşarken sahaya çıkmasını sağlayın.
Tam Kapalı Kalma Süresine Sahip Olun
Ebeveynler arabada çok zaman harcıyor, çocukları ileri ve geri faaliyetlere götürüyor ve sadece bekliyorlar. Eğer pick-up ve drop-off arasında küçük bir zaman bloğu bulursanız, çok kısa bir süre için eve gitmek yerine egzersiz için kullanın.
Hizmet dışı kalma süresinin en büyük avantajını kullanmak istiyorsanız, arabanızda fazladan bir koşu kıyafeti ve koşu ayakkabısı bulundurmanıza yardımcı olur, böylece beklenmedik bir aksama süreniz varsa hazırlanırsınız.
Haftanızın başında çalışmalarınızı planlamaktan, gününüzün boşa harcanan anlarına bir göz atmaya kadar, yoğun koşucular için ipuçlarımıza göz atın.
Sabah koş
Sabahları çocuklardan önce kalkmak çok zor, ama günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmak için endişelenmenizin gerekmediği günlerde kendini daha iyi hissedebilir.
Günün erken saatlerinde çalışma motivasyonunu bulmakta zorlanıyorsanız, sabah koşmaya motive olursunuz.
Başka bir ebeveyn ile dostum
Sizinle aynı durumda birçok başka anne ve baba var. Başka bir ebeveynle çocuk bakımı takası yapıp yapamayacağınızı görün. Dışarı çıkarken tüm çocukları bir saatliğine alıyorsunuz, ve sonra kaçarken çeteyi izleyebiliyorsunuz.
Çocuklarınız Olduğunda Çalışmaya Zaman Bulma Alt Hattı
Koşu gibi düzenli egzersizlerin hem ebeveynler hem de çocukları için faydalı olduğunu biliyoruz, ancak zamanı bulmak neredeyse imkansız. Ancak, bir önceliği yerine getirerek ve yukarıdaki ipuçlarımızdan bazılarını takip ederek, en yoğun ebeveynler bile her hafta çalıştıkları kilometreyi arttırabilmelidir.
> Kaynak:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. ve A. Malone. Bir Koşu Arabası İle ve Olmadan Kinematiği Çalıştırın. Yürüyüş ve Duruş . 2016, 43: 220-4.