Günlük yürümeye başlayan menü örneği
Aşağıdaki yürümeye başlayan menü, günün tüm gereksinimlerini karşılamaktadır. 986 kaloride gelir ve tüm tahıllar tam tahıldır. Bu çok aktif olmayan bir yürümeye başlayan çocuk için önerilen 1.000 kalorinin hemen altında geliyor. Bunun gibi seçimler yapmak isteğe bağlı kaloriler için biraz yer bırakır.
Çalışmak için yaklaşık 165 kalori var, bu yüzden yaklaşık 20 kalori için sabah tost bir tatlı kaşığı bal eklemek için seçebilirsiniz, 133 kalori için öğle yemeğinde brokoli üzerine 1/4 fincan kaşar peyniri serpin ve soğan gibi başka bir sebze ekleyin 15 kalori için karıştırın.
Yürümeye başlayan çocuk aktifse, toplam 1.400'e ulaşmak için kalori ekleyebilirsiniz. Aşağıdaki menüde bunu, süt ve tahıl miktarını artırarak ya da tam tahıl yerine rafine edilmiş tahıllar seçerek yapabilirsiniz.
Kaynaklar:
Kıvılcım İnsanlar Beslenme Sayacı
Örnek Yürütme Menüsü
| Kahvaltı | Kalori | Tally Çalışması Tally |
| 1/2 dilim kepekli tost | 64 | 1/2 ons taneler bir araya geldi |
| 1 çay kaşığı tereyağı | 31 | 1 tatlı kaşığı yağ |
| 1/4 bardak doğranmış armut | 24 | 1/4 fincan meyve toplandı |
| 1/2 bardak süt | 73 | 1/2 bardak süt toplandı |
| Sabah atıştırmalığı | Kalori | çetele |
| 5 tam buğdaylı kraker | 89 | 1 1/2 ons taneler bir araya geldi |
| 1/4 bardak doğranmış şeftali | 18 | 1/2 bardak meyve toplandı |
| Öğle yemeği | Kalori | çetele |
| 1 dilim kepekli ekmek | 128 | 2 1/2 ons taneler toplandı |
| 1 dilim İsviçre peyniri | 160 | 1 1/2 su bardağı süt toplandı |
| 1 dilim jambon | 37 | 1 ons et bir araya geldi |
| 1 çay kaşığı tereyağı | 31 | 2 çay kaşığı yağlar bir araya geldi |
| 1/2 bardak buharda pişirilmiş brokoli | 27 | 1/2 bardak sebze toplandı |
| Öğleden sonra Snack | Kalori | çetele |
| 1/4 bardak ricotta peyniri | 107 | 2 bardak süt toplandı |
| 1/4 fincan ezilmiş ananas | 37 | 3/4 fincan meyve toplandı |
| Akşam yemegi | Kalori | çetele |
| 1/2 bardak yeşil biber ve karıştırın kızartma için havuç | 23 | 1 su bardağı sebze toplandı |
| 1 ons tavuk göğsü | 31 | 2 ons et bir araya geldi |
| 1/4 bardak kahverengi pirinç | 54 | 3 ons tanecikler bir araya geldi |
| 1 tatlı kaşığı kanola yağı | 40 | 3 çay kaşığı yağlar bir araya geldi |
| 1/4 bardak karpuz topları | 12 | 1 bardak meyve toplandı |
| Genel Toplam | 986 | Tüm Beslenme Gereksinimleri Karşılandı |