Kalsiyum, D vitamini ve yağlar, yürümeye başlayan çocuğunuzun optimal beyin büyümesine ulaşmasına yardımcı olmak için birlikte çalışır, yürümeye başlayan çocuğunuza sağlıklı kemikler ve cilt ve daha fazlasını verir. Yağlar, yağda çözünen bir vitamin olan D vitamininin işlenmesine yardımcı olur ve bu da vücudun kalsiyum kullanmasına yardımcı olur. Ailelerine süt ürünlerini beslememeyi veya süt alerjisi olan çocuk sahibi olmayı seçmeyen ebeveynler için, kalsiyum, D vitamini ve yağlar gibi süt sağlayan tüm besin maddelerini almak, yürümeye başlayan çocuğunuzun bir çift içmesi kadar kolay olmayacaktır. her gün süt fincanları.
Ama bu da imkansız değil.
Aşağıda, çocuğunuzun her gün bu besin maddelerinin gerekli miktarlarını almasına yardımcı olacak yiyecekler listelenmiştir.
Süt Verimsiz Kalsiyum Kaynakları
Çocuğunuzun günde 500 miligram kalsiyum ihtiyacı var. İşte kalsiyum açısından zengin olan bazı tütsülenmemiş gıdalar.
- soya peyniri
- Somon
- Yeşil lahana, yeşil yeşillik, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Fasulyeler
- Brokoli
- Badem sütü veya tereyağı
- Papaya
- Kalsiyum takviyeli tahıllar
- Kalsiyum takviyeli soya sütü
- Kalsiyum takviyeli portakal suyu
Zaten satın aldığınız gıdalardaki etiketleri kontrol edin ve daha yüksek kalsiyum seviyelerine sahip olanları seçin. C vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bu nedenle bu vitamin bakımından zengin yiyecekleri yukarıdaki gıdalarla birleştirerek çocuğunuza kalsiyum desteği verebilir. Ve unutmayın, yürümeye başlayan çocuğunuz yeşil yapraklı sebzelerden uzaklaşsa bile, servis etmeden önce birkaç dakika çorba veya spagetti sosunda biraz ıspanak veya lahana hazırlayabilirsiniz. Bu onu çok daha lezzetli kılıyor - o kadar ki, bir gece önce reddettikleri bir şeyi yediklerini fark etmiyorlar.
D Vitamininin Verimsiz Kaynakları
2008 yılında Amerikan Pediatri Akademisi, 200 IU ila 400 IU arasında D vitamini tavsiyelerini gözden geçirdi. Ancak günde iki bardak süt alan küçük çocuklar bile bu sayıya ulaşmıyor. Gerekli miktarı almak için dört bardak süt alırdı. Ancak çok fazla süt demir eksikliği ve obezite ile ilgili sorunlara yol açabilir.
Yani, yürümeye başlayan çocuğunuz biraz süt alsa bile, gerekli D vitaminiyi yiyeceklerden veya eklerden almak iyi bir fikirdir. D vitamini yüksek olan bazı gıdalar şunlardır:
- Somon, ton balığı, morina, uskumru, yayın balığı ve diğer yağlı balık
- Karides
- Yumurtalar
- D vitamini ile zenginleştirilmiş soya, pirinç veya badem sütleri
- D vitamini ile zenginleştirilmiş tahıllar
Ayrıca, bebeğinizin haftada yaklaşık 5-30 dakika güneş ışığına maruz kaldığından emin olun (tüm yıl Güney'de yaşıyorsanız veya Kuzey'de yaşıyorsanız, yaz aylarında) kendi vücudu kendi D vitamini yapabilir.
Günlük Olmayan Yağ Kaynakları
USDA, yeni yürümeye başlayan çocukların günlük kalorilerinin yüzde 30-35'ini yağdan almasını önermektedir. Bir bebeğin diyetinin günde 1.000-1.500 kalori içermesi gerektiğini düşündüğünüzde, iki bardağın tam sütünün (yağdan 144 kalori ile) bu ihtiyacın neredeyse yarısını nasıl sağladığını görmek kolaydır. Hücre büyümesi, enerji ve yağda çözünen vitaminlerin işlenmesi için yağlar gereklidir. Yürümeye devam ettiğinde, yürümeye başlayan çocuğunuz için sağlıklı yağlar sağlayabilecek bazı diğer yiyecekler:
- Fıstık ezmesi veya diğer somun parçaları
- Avokado
- Zeytin yağı
- Kanola yağı
- Zeytinler (boğulmasını önlemek için hepsinin verilmediğinden emin olun)
- Zemin keten tohumu
Bazı yiyecekler kesinlikle diğerlerinden daha iyi seçimlerdir.
Badem ezmesi, örneğin, iyi yağ ve kalsiyum açısından zengindir. Somon, D vitamini, kalsiyum açısından zengindir ve daha sağlıklı yağlara sahiptir. Yiyecek seçerken, bulabileceğin en besleyici-yoğun çeşitlere bakın, böylece yürümeye başlayan çocuğunuz çok fazla kalori almaz.